最近、読者さんからこんな相談をもらって…
こんにちは！モヤモヤ解決ラボ管理人のモヤ子です。
今日も皆さん、お疲れ様です。満員電車に揺られたり、上司の機嫌を伺ったり、本当によく頑張って生きていますよね。偉すぎます。自分を褒め称えていきましょう。
さて、最近このブログの読者さん（仮にA子さんとしましょう）から、とっても切実で、そして痛いほど共感できるお悩みが届きました。読んだ瞬間、思わず「わかる…！」とスマホを握りしめて首がもげるほど頷いてしまいました。
まずは、A子さんからのお便りの一部をご紹介させてください。
「モヤ子さん、こんにちは。いつもブログを読んで励まされています。今日はどうしても聞いてほしくてメッセージを送りました。最近、自分なにやってんだろ…と自己嫌悪に陥ることばかりで、毎日イライラしてしまいます。 例えば、職場の会議で沈黙が怖くて、思ってもいない提案をしてしまい、結果的に自分の仕事が倍増してしまったり。気になる人とのLINEで、返信が遅いのが不安になって『忙しいのにごめんね！気にしないで！』と長文の追撃をしてしまって、引かれたんじゃないかと後悔したり。 友達との飲み会でも、場を盛り上げようと自虐ネタを言い過ぎて、後から『また余計なこと言っちゃった…』と一人で反省会をしてしまいます。 なんでいつも、自分で自分の首を絞めるようなことをしてしまうんでしょうか。墓穴を掘りまくって、泥だらけになっている自分が情けなくて、イライラして涙が出てきます。こんな私でも、変われるのでしょうか？」
A子さん、勇気を出してメッセージを送ってくれて、本当にありがとうございます。
この相談を読んで、「あ、これ私のことだ」と思った方も多いのではないでしょうか？私もです。めちゃくちゃわかります。
良かれと思って言った一言が盛大にスベったり、気遣いのつもりだった行動が裏目に出てしまったり。夜、ベッドに入ってから「あー！なんであんなこと言っちゃったんだろう！」と布団をバタバタ蹴り上げた経験、誰にでも一度や二度（いや、何十回も）ありますよね。
自分で墓穴を掘って、勝手に落ち込んで、そんな自分にまたイライラする。この負のループ、本当に辛いですよね。エネルギーをものすごく消費して、心も体もヘトヘトになってしまいます。
「もっと賢く立ち回れたらいいのに」「もっと落ち着いた大人の女性になりたいのに」と願えば願うほど、空回りしてしまうあの感覚。A子さんの心のSOSが、痛いほど伝わってきました。
今回は、この「墓穴掘りまくりでイライラしてしまう」というお悩みについて、どうすればこの苦しいループから抜け出せるのか、モヤモヤ解決ラボの頼もしいメンターたちと一緒に、とことん考えていきたいと思います！
相談タイム：A子さんの悩みを、個性豊かな3人にぶつけてみた！
A子さんの悩みを解決するヒントを探るため、今回は「ポジティブギャルのあいちゃん」「達観したテキトー紳士」「愛情たっぷり大阪のオカン」の3人に集まってもらいました。
第三者の視点から、この「墓穴掘り」問題をどう見るのか。さっそく議論スタートです！
あいちゃんのターン：「え、それ最高じゃない？優しすぎるだけっしょ！」
モヤ子：「ねえみんな、A子さんのこの悩み、どう思う？私、わかりすぎて辛いんだけど…。自分で墓穴掘っちゃうのって、本当に自己嫌悪になるよね。」
あいちゃん：「えー！ちょっと待ってモヤ子先輩！A子さん、マジで最高じゃない？なんでそんなに落ち込んでんの？」
モヤ子：「えっ、最高？どこが？自分で自分の首絞めてるんだよ？」
あいちゃん：「だってさ〜、会議で沈黙が怖いからって自分から発言できるの、超勇気あるじゃん！しかも提案までしちゃうなんて、仕事へのモチベ高すぎでしょ！仕事増えちゃったのはウケるけど、それだけ頼りにされてるってことじゃん？」
モヤ子：「うーん、まあ、そう言われれば…。」
あいちゃん：「それにさ、LINEの追撃だって、『忙しいのにごめんね』って相手のことめっちゃ気遣ってるじゃん。優しさの塊じゃん！飲み会の自虐ネタだって、みんなを楽しませようとするエンターテイナー魂でしょ？A子さん、周りのこと見えすぎてて、優しすぎるだけだって！」
モヤ子：「なるほど…。墓穴を掘ってるんじゃなくて、周りのために気を回しすぎた結果、空回りしちゃってるってこと？」
あいちゃん：「そうそう！『自分なにやってんだろ』じゃなくて、『私、今日も周りのために頑張りすぎちゃったな〜テヘッ』でいいじゃん！行動力があって、優しくて、周りを楽しませたいって思えるなんて、マジで神スペックだよ！そんな自分にイライラするなんてもったいない！もっと自分の優しさに自信持ってこー！」
モヤ子：「あいちゃんにかかると、墓穴掘りも『神スペックの証明』になるのか…。確かに、悪意があってやってるわけじゃないもんね。相手への配慮が根底にあるっていう視点は、A子さんも救われる気がする！」
テキトー紳士のターン：「誰も君の失敗なんて、3日も覚えてないさ」
モヤ子：「とはいえ、やっぱり後から『あんなこと言わなきゃよかった』って思い出しちゃうじゃないですか。紳士さん、どうすればこの一人反省会を終わらせられますか？」
テキトー紳士：「（コーヒーをゆっくり一口飲んで）…ふむ。モヤ子くん、そしてA子さん。一つ聞くが、君たちは先週の火曜日に、同僚が着ていた服の色を覚えているかい？」
モヤ子：「え？先週の火曜日の服？…全然覚えてないです。」
テキトー紳士：「そうだろう。人間なんてそんなものさ。自分が思っているほど、他人は君のことを見ていないし、気にしていない。A子さんが『墓穴を掘った！』と青ざめているその出来事も、周りから見れば日常の些細な風景の一部に過ぎないんだよ。」
モヤ子：「でも、LINEの追撃とか、絶対『うわ、重っ』って思われてる気がして…。」
テキトー紳士：「まあ、その瞬間は『おや？』と思うかもしれない。だが、相手にも相手の人生があり、仕事があり、今日の夕飯のおかずの悩みがある。君のLINEのことなんて、3日もすれば綺麗さっぱり忘れているさ。適当でいいんだよ、適当で。」
モヤ子：「3日で忘れる…。」
テキトー紳士：「『墓穴』という言葉を使うから重くなるんだ。『ちょっとした寄り道』くらいに思っておけばいい。失敗したって、地球は回るし、明日は来る。宇宙の歴史から見れば、我々の悩みなどチリのようなものさ。自分を責めるエネルギーがあるなら、美味しいコーヒーでも淹れて、リラックスしたまえ。」
モヤ子：「宇宙規模の視点…！確かに、私が会議で余計な一言を言ったくらいで、世界が終わるわけじゃないですもんね。自分が思っているほど、他人は自分の失敗に執着していないって思えたら、肩の力が抜けそうです。」
オカンのターン：「ええ加減にしなはれや！自分を痛めつけるのはやめ！」
モヤ子：「あいちゃんからは『優しさの証拠』、紳士さんからは『他人は気にしてない』っていう言葉をもらって、少し希望が見えてきました。でも、オカン！どうしてもイライラが収まらない時はどうしたらいいですか？」
オカン：「（飴ちゃんを差し出しながら）モヤ子、あんたもA子ちゃんも、ホンマにええ加減にしなはれや！」
モヤ子：「ひいっ！怒られた！」
オカン：「怒ってへんわ！呆れてんねん！なんでそうやって、自分で自分をサンドバッグみたいにボコボコにすんねん！あんたら、真面目すぎるねん！『こうあらねばならない』っていう理想が高すぎるから、ちょっとそこから外れただけで『墓穴掘った！』って大騒ぎすんねん！」
モヤ子：「理想が高い…確かにそうかも。スマートに、完璧にこなしたいって心のどこかで思ってる気がします。」
オカン：「人間やねんから、失敗くらいするわいな！余計なこと言うのも、LINE送りすぎるのも、全部ひっくるめて『あんた』やろ！自分の不器用なところも、愛嬌やと思て笑い飛ばしたったらええねん！」
モヤ子：「愛嬌…。」
オカン：「そや！『あー、またやってもうた！私ってばホンマにおっちょこちょいやわ〜』って、自分で自分にツッコミ入れたらええねん。イライラするのはな、自分を許せてへんからや。自分の一番の味方は、自分自身でおらなあかんのに、自分が自分を責めてどないすんねん！」
モヤ子：「自分が自分を責めてるから、イライラする…。」
オカン：「そうや！もう反省会は今日で終わり！悩む暇があったら、温かいお風呂入って、美味しいもん食べて、さっさと寝なはれ！明日起きたら、新しい一日が始まんねんから！ほら、この飴ちゃん舐めて、元気出し！」
モヤ子：「オカン…！ありがとうございます。なんだかすごく心が軽くなりました。A子さんにも、この飴ちゃん（の気持ち）届くといいな。」
解決策：墓穴ループから抜け出すための具体的なアクション3つ
3人のメンターとの議論を経て、「墓穴を掘ってイライラしてしまう」現象は、「優しさとサービス精神の裏返し」「他人の目を気にしすぎ」「完璧主義による自己否定」が原因だと見えてきました。
では、この苦しいループから抜け出し、A子さんがもっと楽に生きられるようになるためには、具体的にどう行動すればいいのでしょうか？明日からすぐ実践できる3つのアクションを提案します！
1. 脳内会議を強制終了する「とりあえず寝る」魔法
夜、ベッドの中で「なんであんなこと言ったんだろ…」と一人反省会（脳内会議）が始まってしまったら、無理やり強制終了させましょう。夜は思考がネガティブになりがちです。どれだけ考えても、過去は変えられません。
オカンが言っていたように、「悩む暇があったら寝る！」が鉄則です。 「あ、今また墓穴掘ったこと考えてる！」と気づいたら、「はい、今日の営業は終了！続きは明日！」と心の中で宣言して、目をつぶってください。
どうしても寝付けない時は、温かいアイマスクを使ったり、リラックスできるアロマを焚いたりして、物理的に心地よい状態を作ってあげるのがおすすめです。“
2. 「墓穴ノート」を作って、失敗をネタに昇華する
あいちゃんが言ってくれたように、墓穴を掘るのはあなたの「エンターテイナー魂」でもあります。それをただの「イライラ」で終わらせるのはもったいない！
スマホのメモ帳でも、お気に入りのノートでもいいので、「今日の墓穴」を記録する場所を作りましょう。 ただし、書き方にはルールがあります。「反省」を書くのではなく、「笑い話」として書くこと。
「会議でドヤ顔で頓珍漢なこと言ってしまった。私の勇気、金メダル級！」 「LINE追撃しちゃった。私の指、タップ速度がアスリート！」
こんな風に、自分の失敗を客観視して、ユーモアを交えてツッコミを入れてみましょう。オカンの言う「愛嬌」に変換する練習です。後から読み返すと、「私、一生懸命生きてて可愛いな」と思えるようになりますよ。
3. 「まぁいっか」を口癖にする練習
テキトー紳士の教えを日常に取り入れましょう。何か失敗をして「やっちまった！」と思った瞬間、すかさず「まぁいっか！」と声に出して言ってみてください。（心の中で叫ぶだけでもOKです）
「余計な仕事引き受けちゃった。…まぁいっか！経験値上がるし！」 「自虐ネタで引かれた気がする。…まぁいっか！3日後にはみんな忘れてるし！」
最初は思っていなくても構いません。言葉を先に出すことで、脳が「あ、大したことじゃないんだな」と錯覚し始めます。完璧主義を手放し、「適当」を取り入れるための魔法の呪文です。自分へのハードルをぐっと下げてあげましょう。
自己嫌悪に陥りやすい時は、自分の心を守るための境界線づくりも大切かもしれませんね。“
まとめ：あなたはもう十分頑張ってる！
A子さん、そして同じように悩んでいる読者の皆さん。いかがでしたか？
「自分なにやってんだろ」とイライラしてしまうのは、あなたが誰よりも周りを気遣い、真面目に、一生懸命生きている証拠です。まずは、そんな不器用で優しい自分を、ぎゅっと抱きしめてあげてください。
墓穴を掘ってしまったら、「あーあ、またやっちゃった！」と笑い飛ばせばいいんです。完璧な人間なんていませんし、ちょっとくらい隙がある方が、人間味があって魅力的ですよ。
今日からは、自分を責めるのをやめて、少しだけ「適当」に、そして自分に「優しく」生きていきましょう。モヤモヤ解決ラボは、いつでもあなたの味方です！
最後に、オカンから愛のメッセージを置いておきますね。
「あんたはあんたのままで、十分ええ子や！自分を大事にしなはれや！」
それでは、また次回の記事でお会いしましょう！モヤ子でした。
