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大人数の集まりが苦手で、終わるとどっと気疲れしてしまう。そんな自分を「コミュ力がない」と責めていませんか。でも、それは性格の欠陥ではありません。大人数の場でエネルギーをうまく使えていないだけなのです。
飲み会、女子会、ママ友の集まり、職場の懇親会。人が多い場所に行くたびに、笑顔を作りながら心の中ではぐったり。帰り道には一人になってホッとする。そんな経験、ありますよね。
この記事では、大人数が苦手な人が気疲れせずに参加するコツを、頼れるメンターと一緒に探っていきます。全員と仲良くしようとしなくていい。自分のペースで、無理なく場に居られる立ち回り方をお伝えします。
相談タイム
今日も悩めるモヤ子が、ため息をつきながらやってきました。週末に控えた集まりが、もう憂うつでたまらないようです。
モヤ子「マコちゃん、聞いてよ。週末に友達の集まりがあるんだけど、もう今から気が重くて…。10人くらい来るらしくて、想像しただけで疲れちゃう」
マコちゃん「あー、大人数の集まりですね。モヤ子さん、それコスパ悪くないですか?行く前から消耗してるって、完全に赤字スタートじゃないですか」
モヤ子「赤字スタート…まさにそれ。みんなは楽しそうにしてるのに、私だけ会話に入れなくて。気づいたら愛想笑いしてるだけなんだよね」
マコちゃん「わかります。エビデンス的には、大人数の場で疲れる人って一定数いるんですよ。むしろ普通です。モヤ子さんが特別ダメなわけじゃないです」
モヤ子「普通…なの?私だけがおかしいんだと思ってた」
マコちゃん「おかしくないです。むしろ大人数で平気な人の方が、人と関わる電池の容量が大きいだけなんですよ。容量の違いは優劣じゃないです」
モヤ子「電池の容量か…。たしかに、人によって元気でいられる時間って違うかも」
「みんな平気そう」が一番しんどい
モヤ子「でもさ、周りはみんな平気そうなんだよ。私だけが浮いてる気がして、それがまたつらくて」
マコちゃん「それ、思い込みかもしれませんよ。実は周りも結構無理してたりするんです。データで見ると、大人数の交流に疲れを感じる人ってかなり多いんですよ」
モヤ子「えっ、そうなの?みんな楽しんでると思ってた」
マコちゃん「楽しんでる人もいますけど、全員じゃないです。ただ、しんどい人ほど『平気なフリ』が上手いんですよ。だから余計にモヤ子さんは一人ぼっちに感じちゃう」
モヤ子「言われてみれば、私も帰り道で初めて『疲れた』って顔できるもんね。会場ではずっと笑顔だった」
マコちゃん「それですよ。みんな会場では笑顔の仮面つけてるんです。だから他人の仮面だけ見て『自分だけしんどい』って判定するの、フェアじゃないんですよね」
モヤ子「なるほど…。みんなが平気そうに見えるのは、私だけじゃなくてみんなフリしてるからってこと?」
マコちゃん「そうそう。表面だけ見て『自分はダメだ』って結論出すの、サンプル数少なすぎませんか?もっと中身を見ましょう」
苦手なのは性格じゃなくてエネルギーの問題
モヤ子「じゃあ、私が大人数を苦手なのは、性格が暗いからとかじゃないの?」
マコちゃん「違いますね。これ、性格の問題じゃなくてエネルギーの使い方の問題なんですよ。構造を理解すると、けっこう楽になります」
モヤ子「エネルギーの使い方?どういうこと?」
マコちゃん「人によって、人と関わるときの電池の減り方が違うんです。大勢といると一気に消耗する人もいれば、逆に充電される人もいる。モヤ子さんは前者ってだけです」
モヤ子「電池の減り方…。たしかに、人といると充電が減っていく感じ、すごくわかる」
マコちゃん「でしょう。だから『苦手を克服しなきゃ』じゃなくて、『電池をどう節約して、どう充電するか』で考えた方がコスパいいんです」
モヤ子「克服しなくていいんだ…。それだけで、ちょっと気が楽になったかも」
マコちゃん「克服って一番タイパ悪い解決法ですからね。何年も自分を責め続けて、結局変わらないって、損失でかすぎませんか」
モヤ子「たしかに。ずっと『直さなきゃ』って思ってたけど、それ自体がしんどかったのかも」
マコちゃん「そうなんです。直そうとするほど『できない自分』に目が行って、自己評価が下がる。完全に悪循環ですよ」
モヤ子「悪循環…。じゃあ、どう考えればいいの?」
マコちゃん「今の自分のまま、賢く立ち回る方法を一緒に考えましょう。性格を変えるより、やり方を変える方が、圧倒的にコスパいいですから」
解決策
ここからは、大人数の集まりで気疲れしないための具体的なコツを、マコちゃんと一緒に4つ見ていきます。どれも今日から試せるものばかりです。
全員と話さなくていい。1〜2人と深く話す
モヤ子「でも実際の場では、どうすればいいの?会話に入れなくて、ずっと黙っちゃうんだよね」
マコちゃん「まず大前提を変えましょう。全員と話そうとするの、やめません?それ、明らかにオーバーワークです」
モヤ子「全員と話さなくていいの?でも、せっかく来たんだから…って思っちゃう」
マコちゃん「考えてみてください。10人の集まりで10人と仲良くなるって、無理ゲーじゃないですか。タイパで考えたら、1〜2人と深く話す方が断然いいです」
モヤ子「1〜2人だけでいいの?」
マコちゃん「むしろその方が満足度高いんですよ。浅く広くより、深く狭く。隣の人とちゃんと話せたら、その日はもう合格点です」
モヤ子「たしかに。広く浅くだと、誰とも話した気がしないもんね」
マコちゃん「それに、全員と話そうとすると常に周りを見張ることになるんです。あの人とも話さなきゃ、この人にも挨拶しなきゃって。これ、めちゃくちゃ電池食います」
モヤ子「わかる…。誰かと話してても『次は誰に話しかけよう』って常に焦ってる」
マコちゃん「その焦り、いりません。だから入った瞬間に『今日はこの人と話せたらOK』ってターゲットを一人決めるんです。目標を絞ると、エネルギーの無駄遣いが減ります」
モヤ子「ターゲットを一人決める…それなら私にもできそう」
マコちゃん「できますよ。しかも誰でもいいんです。前から仲良い人でも、隣に座った初対面の人でもいい。ハードル下げていきましょう」
モヤ子「初対面でもいいんだ。仲のいい人がいないと不安だったけど」
マコちゃん「初対面の方がむしろ気楽なこともありますよ。お互い情報ゼロだから、好きな食べ物の話とかで全然もつんです」
マコちゃん「しかも一人と深く話してると、自然とその周りの会話にも入れたりするんです。点が線になる感じですね」
この「全員と話さなくていい」という考え方は、人付き合いの省エネにとても効きます。なお、いつも明るく振る舞って消耗してしまう人は、いつも明るいキャラを演じてきたけどそろそろ限界がきた話も読んでみてください。少し肩の力が抜けるはずです。
盛り上げ役を降りても浮かない聞き役ポジション
モヤ子「でもさ、黙ってると『つまらなそう』って思われない?だから無理して盛り上げ役やっちゃうんだよね」
マコちゃん「あー、盛り上げ役。それ、一番電池消費する役ですよ。降りましょう、今すぐ」
モヤ子「降りても大丈夫なの?場がしらけたりしない?」
マコちゃん「しらけないです。むしろ盛り上げ役を降りて『聞き役』に回る方が、需要あるんですよ。話したい人っていっぱいいますから」
モヤ子「聞き役…。たしかに、ずっと喋ってたい人っているよね」
マコちゃん「いますいます。だから、その人の話に『へえ!』『それで?』って相づち打つだけでいいんです。これ、めちゃくちゃ感謝されるポジションです」
モヤ子「相づちだけでいいの?それなら気が楽かも」
マコちゃん「楽ですよ。しかも聞き役って、頭の中で次の話題を必死に探さなくていいんです。相手が勝手に喋ってくれますから、省エネ効果バツグンです」
モヤ子「相手が勝手に喋ってくれるなら、たしかに楽だね」
マコちゃん「楽ですよ。たまに『うんうん』『すごいね』って返すだけで、相手は満足してくれます。こちらは情報を受け取るだけなので、頭をフル回転させなくていい」
モヤ子「省エネ…!無理に話題を提供しなくていいんだ」
マコちゃん「いいんです。それに聞き役って、地味に好かれるんですよ。人は自分の話を聞いてくれる人を『感じいい』って覚えますから。コスパ最強のポジションです」
モヤ子「黙ってるより、聞いてる方が好かれるんだ…意外」
マコちゃん「意外でしょ。喋りまくる人より、ちゃんと聞いてうなずく人の方が、後から『また会いたい』って思われるんです。データで見ても、聞き上手はモテますよ」
モヤ子「それなら、私にもできるかも。喋るのは苦手でも、聞くのはできそう」
マコちゃん「そうそう。盛り上げ役は『自分が場を回さなきゃ』って気負うから疲れるんです。聞き役は『相手に任せる』から楽。役割を変えるだけで消耗度が全然違います」
ちなみに、場の空気を読んで笑い続けることに疲れてしまう人には、場の空気を読んで笑い続けるのが疲れた…ポジティブ強制文化への対処法が参考になります。盛り上げ役からの降り方を、より深く知りたい方はぜひ。
途中で抜ける・休憩する罪悪感の手放し方
モヤ子「あと、長時間いるのもしんどくて。でも途中で抜けるのって、なんだか申し訳なくて言い出せないんだよね」
マコちゃん「その罪悪感、いりますか?コスパ悪い感情だと思いますよ。抜けたいなら抜けていいんです」
モヤ子「でも、せっかく集まったのに途中で帰ったら、感じ悪くない?」
マコちゃん「感じ悪くないです。最後までいてイライラしてる方が、よっぽど感じ悪いですよ。笑顔で『楽しかった!また誘ってね』って帰る方が好印象です」
モヤ子「たしかに…。無理して残って機嫌悪くなるより、楽しいうちに帰った方がいいのかも」
マコちゃん「それに『先に帰る理由』なんて、ざっくりでいいんです。『明日早いから』『ちょっと用事があって』で十分。みんなそんなに深く詮索しませんから」
モヤ子「そっか。理由を完璧に説明しなきゃって思ってた」
マコちゃん「そこに労力かけるの、無駄ですよ。サラッと言って、サラッと帰る。これが一番スマートです」
モヤ子「サラッと帰る…。重く考えすぎてたのかも」
マコちゃん「そうなんです。それに、ずっと会場にいなくても、トイレに立つフリして数分離れるだけでも回復しますよ。小休憩、大事です」
モヤ子「トイレ休憩か。それなら自然に席を立てるね」
マコちゃん「ですよね。少し外の空気を吸うだけで、電池がちょっと回復します。ずっと刺激にさらされてると、消耗が止まらないので」
モヤ子「途中で抜けるのも、休憩するのも、悪いことじゃないんだね」
マコちゃん「全然悪くないです。むしろ自分のメンテナンスです。最後まで完璧に参加することより、自分が壊れないことの方が大事じゃないですか」
この「途中で抜ける」勇気は、断れない飲み会にも応用できます。職場の飲み会が苦痛な人は、職場の飲み会が苦痛でたまらない…断れない・帰れない空気をオカンに相談したら楽になったも合わせて読むと、もっと身軽になれますよ。
参加前後に一人時間で回復する充電術
モヤ子「集まりの後って、毎回ぐったりなんだよね。次の日まで引きずっちゃうこともあって」
マコちゃん「それ、充電してないからですよ。電池が減ったら充電するの、当たり前じゃないですか。一人時間をスケジュールに組み込みましょう」
モヤ子「一人時間を組み込む?」
マコちゃん「はい。集まりの前後に、あえて何もしない時間を確保するんです。前に充電満タンにして臨んで、後にしっかり回復させる。これでダメージが激減します」
モヤ子「前後に一人時間か…。たしかに、いつも予定を詰め込んで疲れ倍増してたかも」
マコちゃん「それ、一番もったいないです。集まりの後に別の予定入れたら、回復するタイミングがないじゃないですか。完全に赤字運用です」
モヤ子「赤字運用…。じゃあ、集まりの後は何も入れないようにすればいいんだ」
マコちゃん「そうです。家でゆっくりお茶飲むとか、好きな音楽聴くとか、何でもいいです。自分が『充電できる』と感じることをやってください」
モヤ子「自分なりの充電方法を持っておくのが大事なんだね」
マコちゃん「めちゃくちゃ大事です。充電方法が分かってれば、『また疲れるかも』って不安が減りますから。回復できる自信があると、集まりも怖くなくなります」
モヤ子「充電方法って、具体的にどんなのがいいんだろう?」
マコちゃん「人それぞれですけど、共通点は『刺激を減らすこと』です。集まりは音も人も情報も多いので、その逆をやればいい。静かな部屋でぼーっとするとか」
モヤ子「逆をやる…。たしかに、にぎやかな後は静かにしたくなるかも」
マコちゃん「その感覚、正解です。スマホもいったん置いて、お風呂にゆっくり浸かるとかもいいですよ。情報を遮断する時間が、回復には効きます」
モヤ子「不安が減るのは大きいな…。私、いつも『次も疲れたらどうしよう』って先に怖がってた」
マコちゃん「その先回りの不安が、実は一番電池減らしてるんですよ。『どうせ後で充電するし』って思えたら、本番の消耗も軽くなります」
モヤ子「不安そのものが疲れの原因だったんだ…」
マコちゃん「そうです。だから『充電プランを持ってる』って状態が、最強のお守りになるんです。準備しておくだけで、当日の心が軽くなりますよ」
モヤ子「回復できる自信か。そう考えると、ちょっと前向きになれるかも」
マコちゃん「いいですね、その調子です。頑張りすぎて空っぽになる前に充電するの、最強の自己防衛なので」
モヤ子「マコちゃんと話してたら、週末の集まりが少しだけ怖くなくなってきたよ。全員と話さなくていい、聞き役でいい、しんどくなったら抜けていいんだもんね」
マコちゃん「その理解度、完璧です。あとは前後に一人時間を入れるだけ。これでモヤ子さんの集まりは、赤字運用から黒字運用に変わりますよ」
モヤ子「黒字運用…!なんか急に行ける気がしてきた。ありがとう、マコちゃん」
マコちゃん「どういたしまして。無理に頑張らないのが、一番のコツですからね」
頑張りすぎて心がすり減ってしまう前に、自分を守ることはとても大切です。回復のコツをもっと知りたい方は、頑張りすぎて心が空っぽになった…燃え尽き症候群にならないための自分の守り方も読んでみてください。また、休んでいても集まりのことが頭から離れない人は、休日も仕事のことが頭から離れない…オンオフを切り替えられない人の頭の休め方のオンオフ切り替え術が役立ちます。
まとめ
大人数の集まりが苦手なのは、あなたの性格が悪いからではありません。ただ、人と関わるときのエネルギーの使い方が、人より繊細なだけです。だから無理に克服しようとする必要はありません。
大切なのは、今の自分のまま賢く立ち回ること。全員と話そうとせず、1〜2人と深く話す。盛り上げ役を降りて、聞き役にまわる。それだけで消耗はぐっと減ります。
そして、途中で抜けても、休憩しても、罪悪感を持たなくていいのです。最後まで完璧に参加することより、自分が壊れないことの方がずっと大事だからです。
参加の前後には、一人時間を確保して充電する。回復できる自信があれば、集まりは少しずつ怖くなくなります。日本では総務省統計局の社会生活基本調査でも、人々の交際や付き合いに使う時間が年々変化していることが示されています。みんなが昔ほど大人数の付き合いに時間を割いているわけではないのです。
無理して場を盛り上げなくていい。あなたのペースで、あなたらしく参加する。それで十分なのです。次の集まりは、きっと少しだけ楽に過ごせるはずですよ。
よくある質問FAQ
大人数の集まりに行くと毎回どっと疲れます。これは異常ですか?
異常ではありません。人と関わるときのエネルギーの減り方には個人差があり、大勢の中にいると一気に消耗するタイプの人は一定数います。それは性格の欠陥ではなく、エネルギーの使い方の特性です。大切なのは克服しようとすることではなく、電池を節約しながら立ち回り、参加の前後にしっかり充電することです。自分の特性を理解するだけでも、気持ちはずいぶん楽になります。
盛り上げ役を降りたら、場がしらけてしまわないか心配です。
その心配はほとんど起こりません。盛り上げ役を降りて聞き役に回ると、むしろ話したい人にとっては心地よい相手になれます。「へえ」「それで?」と相づちを打つだけで、相手は気持ちよく話せて感謝されるポジションになります。自分が場を回さなければと気負うから疲れるのであって、相手に任せる聞き役は省エネで、しかも需要が高い役割です。無理に盛り上げなくても、あなたの居場所は十分にあります。
途中で抜けたいのですが、感じが悪いと思われそうで言い出せません。
途中で抜けること自体は、決して感じが悪くありません。むしろ最後まで残ってイライラしている方が、周りに伝わってしまいます。笑顔で「楽しかった、また誘ってね」と伝えて帰れば、好印象を残せます。どうしても抜けにくい場合は、トイレに立つフリをして数分離れ、外の空気を吸うだけでも回復します。最後まで完璧に参加することより、自分が消耗しきらないことを優先してよいのです。
