残業で婚活できない…オカンに相談したら目が覚めた

皆さん、こんにちは！「モヤモヤ解決ラボ」管理人のモヤ子です。今日はちょっとだけ、私のリアルなモヤモヤを聞いてください。

最近ずっとしんどくて。仕事の残業が続いて婚活どころじゃない、という状態がかれこれ半年以上続いているんです。毎朝9時には会社に着いて、気づいたら帰宅は22時か23時。終電ギリギリで駅のホームを走って、コンビニで適当にご飯を買って、家に帰ってソファに倒れ込みながら食べて、気絶するみたいに眠る。シャワーを浴びる気力もない夜もあって、翌朝化粧が崩れたまま目が覚めることも少なくなかったです。そんな毎日がずっと続いていました。

婚活？出会い？マッチングアプリ？そういう単語を聞くたびに、どこか遠い世界の話みたいでピンとこなくて。先月、会社の後輩の子が彼氏と付き合い始めたって嬉しそうに報告してきて、「おめでとう！」って笑顔で言いながら、心の奥がじわっとしてしまいました。羨ましい気持ちと、「私が悪いんかな」っていう自己嫌悪が混ざって、うまく言葉にできない感情がぐるぐると。その夜、ひとりでコンビニスイーツを食べながら泣いたのは内緒です。

28歳って、もうそろそろ焦り始めないといけない年齢なのかな、ってよく思います。友達はどんどん結婚していって、子どもが生まれた子もいる。LINEの通知が来るたびに「もしかして結婚報告かも」ってドキドキしながら開くようになってしまって。親からも「誰かいい人いないの？」「結婚は考えてるの？」ってさりげなく聞かれる回数がじわじわ増えてきた。でも私はといえば、まともに睡眠時間も確保できていない毎日で、恋人なんて夢のまた夢みたいな感覚で。「私、このまま一生独身かもな」って夜中にふと思ったとき、得体の知れない不安に胸がぎゅっとなりました。

残業が続く限り、婚活なんて絶対無理って、いつからか決めつけていました。でもある夜、疲れ果ててぼーっとスマホを眺めていたときに、ふとオカンに電話したんです。最初は愚痴を聞いてもらいたいだけのつもりだったんですけど、気づいたらすごく本質的なことをビシッと言われてしまって（笑）。そのやりとりが意外と心に刺さることばかりだったので、今日はそのままみなさんにお届けしようと思います！

残業が続いて婚活できないと感じているあなた、ぜひ最後まで読んでいってください。このモヤモヤ、一緒に解決の糸口を探していきましょう！

モヤ子とオカンのガチ相談タイム〜残業続きで婚活できないは本当か〜

ある夜遅く、仕事から帰ってソファに倒れ込みながら、思わずスマホを取り出してオカンに電話してしまいました。最初は「ちょっと愚痴らせて〜」くらいの気持ちだったんですけど、気づいたらかなりがっつりとした相談タイムに突入していました。いつも本音で話せるオカンとのやりとり、そのままお届けしますね。

モヤ子：「オカン、ちょっと聞いてよ〜。最近ほんとしんどくて。毎日残業ばっかりで、婚活とか出会いとかそういうのをもう全部諦めようかなって思い始めてるんよ。なんか疲れ果てちゃって、何もやる気がしなくなってきて。」

オカン：「ちょっと待ちぃ！今何時やと思ってるの？こんな時間にしょぼくれた声で電話してきて、いきなり何を言い出すんや。諦めるって何を諦めるつもりやねん、モヤ子。まず落ち着いて、最初からちゃんと話してみぃ。何がそんなにしんどいのか、具体的に教えてほしいわ。」

モヤ子：「えっとね、仕事がほんとに忙しくて毎日遅くて、帰ったらもうヘトヘトで何もできなくて。婚活しようにも時間も体力も気力も全然なくて、このまま残業が続いたら一生独身なんじゃないかって、夜中に突然怖くなってきちゃって。」

オカン：「なるほどなぁ。それで、モヤ子はどないしたいの？残業を減らしたいの？それとも婚活を始めたいの？具体的にどっちが先やと思ってるの？自分の気持ちをちゃんと整理してから話してみぃ。ふわっとした悩みのままやと、解決策も出てこえへんで。」

モヤ子：「どっちも……したいんよ。でも残業があるから婚活できないし、婚活しようとしても残業が邪魔してくるし、なんか無限ループにハマってる感じで、どうしたらいいかわかんなくなってきた。」

オカン：「あーあ、それ典型的な『何かを待ってるタイプ』やな。残業が減ったら婚活しよう、気持ちが落ち着いたら動こう、ってずっと何かを待ちながら結局何もしないやつ。モヤ子、はっきり言うで。そのまま続けてたら、5年後も10年後も同じこと言うてるで。何かを待ってる間に、時間だけがどんどん過ぎていくんや。ちゃんと向き合わなあかんで。」

モヤ子：「うっ……耳が痛い。でもオカン、じゃあどうしろっていうのよ。体力的にも時間的にもほんとに限界なんやって。疲れてる状態で婚活して、うまくいくわけないって思うんよ。」

オカン：「一個聞くで、モヤ子。残業続きで婚活できないって言うけどな、それって本当に『できない』のか、それとも『疲れてやる気が起きない』だけなのか、どっちやと思う？自分に正直に答えてみぃ。どっちが本当のことやと思う？」

モヤ子：「う〜ん……正直に言うと、やっぱり疲れてるからやる気が起きないっていうのが大きいかも。でも時間がないのも本当で、どっちも本当なんよね。」

オカン：「ほら見てみ。時間がないのも本当やろうけど、やる気の問題も大きいやろ。疲れてるからやる気が出ない、やる気が出ないから何もしない、何もしないから何も変わらない、何も変わらないから婚活できない、でもやっぱり不安。この悪循環を、モヤ子自身が作り出してるんちゃうか。ちゃんと向き合ってみぃ。」

モヤ子：「そう言われると……そうかもしれない。悪循環、自分で作ってたか。でも疲れてるのは事実やし、その状態から抜け出すにはどうしたらいいの？何か具体的な方法があれば教えてほしくて。」

オカン：「まずな、『完璧な状態になってから婚活しよう』っていう考えを今すぐ捨てること。残業ゼロで、体力満点で、気持ちも最高潮になってから婚活します、なんて言うてたらいつまでたっても始められへんで。完璧な状態なんて、永遠に来えへんのやから。今のままの自分で、できることをひとつずつやっていくしかないんよ。それがわかるだけで、だいぶ気が楽になるはずや。」

モヤ子：「でも、疲れてる状態でマッチングアプリ開いても、いいプロフィールが書けないし、楽しくなさそうって思って……なんか相手に失礼な気もしてたんよ。自信がない状態で出会いを求めるのって、ちょっと違うかなって。」

オカン：「せやけどな、モヤ子。残業続きでヘトヘトでも、電車の中で5分だけスマホを見ることくらいはできるやろ？婚活って一気にやらなあかんもんちゃうんよ。ちょっとずつでええんや。5分だけアプリを開いてみる、それだけで立派な一歩やで。完璧なプロフィールを作ることより、まずアプリを開いてみることのほうが大事なんやから。動き出すことの方が、完璧を目指すことよりずっと価値があるんよ。」

モヤ子：「5分か……。確かに5分なら何とかなるかも。でもそれで本当に意味があるの？5分ぽっちで何が変わるんやろって思っちゃって。」

オカン：「意味があるかどうかは、やってみないとわからへんやろ！やらなかったら100%何も起きへんけど、やったら可能性はゼロやない。ゼロと少しでもある、この差って天と地ほど違うで。モヤ子、行動しない限り何も始まらないんよ。5分の積み重ねが、3ヶ月後には大きな変化になってたりするもんやで。」

モヤ子：「確かにそうやね……。あとさ、残業が多い女の子って、相手から引かれたりしないかな。疲れ果てた状態で会っても、つまらない女って思われそうで怖くて。自分に自信がなくて、婚活するのが余計に怖くなってるんよね。」

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オカン：「あのな、モヤ子。その自己評価の低さが一番あかんねん。仕事を頑張ってる女の子を引いちゃうような男は、最初からいらんやろ。残業続きでも一生懸命働いてるあなたのことを、素敵やなって思える男性と付き合うべきちゃうか？自分を下げるような考え方をするのは、やめてほしいわ。あなたには、ちゃんと価値があるんやから。」

モヤ子：「それはそうやけど……なかなか自信が持てなくて。仕事はしてるけど家事もできてないし、睡眠不足でお肌もボロボロやし、こんな私に価値あるのかなって思っちゃうんよ。まわりと比べて、自分が遅れてる感じがして。」

オカン：「ちょっと待ちぃ、モヤ子。それってさ、仕事がしんどいんやなくて、自分を大切にできてないんと違う？残業で疲れてる自分を、知らず知らずのうちに責めてないか？毎日遅くまで働いてるって、それだけで十分すごいことやで。そこをちゃんと自分で認めてあげなあかんよ。自分を責めてばかりいたら、どんどん自己肯定感が下がっていくだけやから。」

モヤ子：「自分を褒める……か。確かに私、自分を褒めることってほとんどなかったな。残業が多くても『これが当たり前』って思って流してたし、むしろもっとできたんちゃうかってずっと自分を責めてばっかりで。しんどいって感じたときでも、甘えてるんかなって思ってた。」

オカン：「そやろ。自分を大切にできてない人間が、他の誰かと良い関係を作れると思うか？婚活も恋愛も、まず自分が満たされてないと、いい出会いも気づけへんし、いい関係も作れへんよ。モヤ子、自分のことをもっと大事にしてあげてほしいわ。自分を後回しにすることが、頑張り屋さんの証拠やと思ってるかもしれんけど、それは違うで。」

モヤ子：「……それ、すごく刺さる。自分のことを後回しにしすぎてたかもしれない。でも残業が続く限り、自分の時間なんてなかなか確保できなくて……って思っちゃうんよね。」

オカン：「ところで、会社に残業が多いって相談できてるの？上司にちゃんと言えてる？」

モヤ子：「実は……言えてなかった。残業しても文句言わない子だって思われたくて、ずっと黙って受け入れてた。波風立てたくないし、迷惑かけてるみたいで嫌で、なんかうまく言い出せなかったんよ。」

オカン：「アホか！それが一番あかんわ。言わなきゃわからへんのよ、会社も上司も。気づいてくれてる人もいるかもしれんけど、誰かが声をあげるまでは動かへんことって多いんや。波風立てたくないって気持ちはわかるけど、このまま続けてたらモヤ子が先に壊れてしまうやろ。残業が多いことを伝えるのは、弱音やなくて、組織のためのフィードバックやで。自分を守ることも、ちゃんとした仕事のうちやから。」

モヤ子：「確かに……言えてなかったのは自分の問題やったかもしれない。なんか言うのが怖くて。でも婚活の前にまず環境を変えないといけないってことかな。」

オカン：「そういうことや。婚活の前に、自分の働き方を見直すことが先やで。自分の環境を整えることが、実は婚活への一番の近道でもあるんや。疲れ果てた状態で必死に婚活するより、少しでも余裕がある状態で婚活した方が、絶対ええ出会いがある。焦る気持ちはわかるけど、今少し時間をかけて環境を整えることが、長い目で見たら一番の近道なんよ。」

モヤ子：「そうやね……。でも焦りもあって。みんなどんどん先に行ってる気がして、私だけ取り残されてる感じがして。」

オカン：「その「取り残される感覚」はわかるで。でもな、焦って無理やりした婚活って、うまくいかないことが多いんや。相手も人間やから、こっちの余裕のなさや焦りって案外伝わるもん。残業続きでヘトヘトのときに出会った人と、少し余裕を持って婚活できてるときに出会った人、どっちがいい関係になりやすいと思う？ちゃんと考えてみぃ。」

モヤ子：「それは……後者かな。ちゃんと自分のことを大事にできてる状態のほうが、相手とも自然にいい関係になれそう。焦りじゃなくて、楽しみながら出会いを探せてるほうが、絶対いいよね。」

オカン：「そういうことや！モヤ子は頭ええから、ちゃんとわかってるやないか。残業続きで婚活できないって悩む前に、まず自分の仕事環境をどうにかすること、そして疲れ果てた自分に優しくすること、この二つが先や。それができてから婚活に進んでも、全然遅くないで。」

モヤ子：「うん……なんか少し気持ちが楽になってきた！最後に一個だけ聞いてもいい？婚活って、どのくらいのペースでやったらいいの？なんか基準みたいなのある？」

オカン：「そんな正解はないで（笑）。大事なのはペースじゃなくて、細く長く続けること。週1でも月1でも、自分が無理なく続けられるペースでええんや。それよりな、婚活を「相手を探す作業」と思ったら疲れるから、「新しい人と話す楽しみ」くらいの気持ちでやってみぃ。そのほうが自然体でいられるし、うまくいくで、絶対に。」

モヤ子：「気分転換に婚活する感覚……か。なんかそれ、めちゃくちゃ気が楽やわ。婚活って言葉の重さが、ちょっと軽くなった気がする！」

オカン：「そやそや！あと、真面目に休むことも大事やで。真面目に自分を大切にする。それができてる人が、結局一番いい出会いを引き寄せるんやから。モヤ子の真面目さを、自分を縛る方向じゃなくて自分を助ける方向に使ってほしいわ。真面目に休む、真面目に婚活を楽しむ、そういう真面目さを持ってな。」

モヤ子：「真面目に休む……！オカン、その言葉、すごく刺さった。ありがとう、なんか前向きになれた気がする！婚活、もう少し気楽に考えてみる！」

オカン：「よし！その調子や。応援してるで。でも今夜はまずゆっくり寝ること！今日できることは今日だけでええんやから、それ以上はむちゃしない。ゆっくり休んで、また明日から少しずつ始めていきや！」

残業続きで婚活できないと感じたときの解決策

まず働き方を見直してみよう

残業が続いて婚活できないと感じているとき、多くの場合は「婚活できないこと」が問題なんじゃなくて、「働きすぎている環境そのものが問題」なんです。私もずっと「残業は仕方ない」「みんなそうだし」って思い込んでいました。でも改めて冷静に考えてみると、毎日22〜23時まで仕事している状態って、本当に当たり前なんでしょうか。身体は悲鳴を上げていませんか。心は消耗していませんか。「しんどい」と感じることは、甘えじゃなくて、大切なサインなんです。

まず試してほしいのが、自分の残業時間を可視化すること。1週間だけでいいので、毎日何時に退社したかをスマホのメモに記録してみてください。数字で見えてくると、「あれ、これって結構おかしくない？」って気づくことがあります。「当たり前」だと思っていたことが、実は全然当たり前じゃなかったと発見できるかもしれません。他の人と比べてどうか、ではなく、自分にとって無理のない状態かどうかを基準に考えてみてほしいんです。

次に、思い切って上司や先輩に相談してみること。「業務量が多くて困っている」と伝えるのは、弱音でも甘えでもありません。組織として業務を改善するための、必要なフィードバックです。最初はすごく勇気がいりますよね。私も「迷惑かな」「嫌われるかな」ってずっと躊躇っていました。でも思い切って「少し業務量の調整をお願いできますか」と相談してみたら、意外とあっさり受け入れてもらえて、週に1〜2日は定時近くに帰れるようになりました。言ってみないとわからないことって、本当にあるんです。

また、仕事の優先順位を見直すことも効果的です。「全部今日中にやらなきゃいけない」と思いがちだけど、実は今日じゃなくていいこと、自分じゃなくてもできること、少し後回しにしていいことって意外とあります。「残業を減らすこと」を自分のタスクの一つとして真剣に取り組んでみてください。婚活も仕事もどちらも大切にしたいなら、まず土台となる環境を整えることが先です。

婚活のハードルを思い切り下げてみよう

「婚活＝結婚相手を見つけるための本気の活動」と思うと、それだけでプレッシャーになりませんか？残業続きで体力が落ちているとき、婚活を「ミッション」みたいに捉えると、そのしんどさで余計に動けなくなってしまいます。「ちゃんとやらなきゃ」「結果を出さなきゃ」というプレッシャーが積み重なって、結果的に「やっぱり今はやめておこう」ってなってしまうんです。

だから、婚活のハードルを思い切り下げることから始めてみましょう。「今日は5分だけマッチングアプリを開いてみる」「プロフィール写真を1枚だけ選び直してみる」「一週間に一人だけメッセージを返してみる」そういう、本当に小さなことでいいんです。完璧なプロフィールを作ることより、まずアプリを開いてみることの方がずっと大事。完璧を目指すより、動き出すことの方がずっと価値があります。

結果を急ぐより、婚活を日常に少しずつ取り入れることが大事です。残業が続いてへとへとな日でも、電車の中で5分だけアプリを眺めてみる、休憩時間にちらっと候補者のプロフィールを見てみる、そのくらいのゆるいペースで全然OKです。「5分でもやった」という事実が少しずつ積み重なって、気づいたら婚活が日常の一部になっているんです。完璧なコンディションになってから婚活しようという考えを手放してみましょう。焦らず、自分のペースで。残業が続いていても、婚活を完全に諦める必要はありません。

自分を大切にすることが婚活の近道

残業続きで婚活できないと感じているとき、私たちは知らず知らずのうちに自分を後回しにしています。ご飯を食べる時間もなくてコンビニで立ち食い、お風呂も入れずに寝落ち、休日はただただ疲れを回復するだけ。そういう状態が続くと、自己肯定感がじわじわと下がっていって、「こんなボロボロな私じゃ誰にも好かれないんじゃないか」って思い始めてしまうんです。でもそれって、疲れた状態が続いているせいで起きる錯覚でもあるんですよね。

自分を大切にしているからこそ、自信を持って人と向き合えるし、良い出会いにも気づけます。だから、婚活の前にまず「自分を大切にする習慣」を少しずつ作っていくことが、実は婚活への一番の近道なんです。オカンに言われた「真面目に休む」という言葉が、私にはすごく刺さりました。休むことも、立派な自己投資なんです。

具体的には、週に一度だけ自分のご褒美タイムを作ること。好きなご飯を食べる、好きなドラマをゆっくり見る、ちゃんとお風呂に入って湯船にゆっくり浸かる。そういうことでいいんです。「そんなことで婚活に関係あるの？」って思うかもしれないけれど、自分が少し満たされているとき、表情が自然と明るくなるし、話しかけやすいオーラが出てきます。疲れ果てた状態の自分と、少し元気がある自分、どちらが出会いを引き寄せやすいか、考えてみれば明らかですよね。残業が続いていても、自分のための時間を意識して作ること、それが婚活の土台になります。

小さな行動を積み重ねていこう

残業が続く中で婚活を進めるためには、「完璧にやろう」より「とにかく始めてみる」ことが大切です。マッチングアプリなら、今すぐ登録だけしてみる。婚活パーティーなら、1つだけ気軽に申し込んでみる。信頼できる友達に「誰かいい人いたら紹介して」と一言だけ言ってみる。そういう本当に小さな行動の積み重ねが、じわじわと現状を変えていきます。「どうせ変わらない」と思う前に、まず一つだけ動いてみてほしいんです。

婚活って実は、一気に結果を出そうと焦ると逆効果なことが多いんです。相手も人間だから、こちらの焦りや余裕のなさって案外伝わってしまうもの。残業続きで時間が限られているなら、なおさら「少ないリソースで丁寧にやる」工夫が必要です。例えばマッチングアプリなら、既読スルーを気にするより、ちゃんと返信してくれる人に絞って丁寧にやりとりすること。婚活パーティーなら全員と無理に話そうとせず、自分が自然体で話せる人を2〜3人見つけることを目標にすること。量より質を意識するだけで、疲れているときでも婚活の成功率は上げられます。

「今日できたこと」に目を向けて、少しずつ前に進んでいきましょう。残業が続いていても、できることは必ずある。「5分だけアプリを開いた」「一人にいいねを送った」そういう小さな行動を大切にすることが、婚活における大きな変化のきっかけになります。自分を責めるより、自分を認めて、一歩ずつ動いていくこと。それが残業続きでも婚活を諦めないための、一番大事な心がけです。

モヤ子の気づき（番外編）

オカンと話してから、私の中でちょっとだけ何かが変わりました。今まで「残業が続いてるせいで婚活できない」って、全部を残業のせいにしてたんですよね。でもオカンの言う通り、本当の問題は「残業が多い環境に声をあげられなかった自分」と、「疲れを言い訳にして何も動こうとしなかった自分」にあったのかもしれない。自分で悪循環を作り出して、そこにハマって身動きが取れなくなってた感じ。そのことに気づかせてもらえたのが、一番大きかったです。

残業続きで婚活できないって嘆く前に、まず自分の環境を変えるための一歩を踏み出すこと。そして、ヘトヘトな自分を責めるんじゃなくて、毎日頑張っている自分をちゃんと認めてあげること。婚活を「ミッション」じゃなくて「ちょっとした気分転換」くらいの感覚で捉えてみること。このあたりが、私にとっての大きな気づきでした。

「真面目に休む」というオカンの言葉が、今も頭の中に残っています。仕事も婚活もどっちも大事にしたいなら、まず自分自身を大事にしないと始まらない。自分を後回しにすることが「頑張り屋さん」の証拠じゃなくて、自分を大切にすることも、同じくらい大事な「頑張り」なんだって気づかされました。まだ全部が解決したわけじゃないし、残業がゼロになったわけでもない。でも「変えられるかもしれない」って思えるようになったことが、今の私にとっての大きな一歩です。残業続きでも諦めない、それが今の私のモットーです。

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まとめ

残業が続いて婚活できないと感じているあなたへ、少し気持ちが楽になりましたか？「完璧な状態になってから婚活する」じゃなくて、今の自分のままで小さな一歩を踏み出すことが大切です。まず働き方を見直して、自分を大切にする習慣を作って、婚活のハードルを思い切り下げてみましょう。残業続きでも諦めない気持ち、それがまず大事です。

婚活は「誰かを必死に探す作業」じゃなくて、「自分と合う人と楽しく出会うプロセス」。そう考えるだけで、残業続きの毎日の中でも、少し前向きな気持ちになれるはず。疲れているときこそ、ちょっとだけ肩の力を抜いて、気分転換に誰かと話してみようかな、くらいの軽い気持ちで向き合ってみてほしいんです。

残業が続いても、婚活を諦める理由にはなりません。自分を大切にしながら、ゆっくり着実に進んでいきましょう！残業続きでヘトヘトな日も、モヤモヤを抱えた日も、一緒に乗り越えていきましょうね。モヤ子は全力で応援しています！