リアル恋愛に疲れた時の対処法と気持ちの立て直し方

リアル恋愛に疲れた…その気持ち、ぜんぶ吐き出させて

こんにちは、「モヤモヤ解決ラボ」管理人のモヤ子です。

突然ですが最近、わたしすごくリアル恋愛に疲れた気がしています。マッチングアプリを始めて半年ほど経つんですけど、なんか消耗するんですよね。プロフィール作って、「いいね」送って、マッチしたらメッセージ頑張って、やっと会えたと思ったら「なんか思ってたのと違う」ってなって、また一から繰り返す——その無限ループに完全にくたびれてしまっています。

先週も、3人目の人と会ってきたんです。悪い人じゃないんだけど、会話がなんか噛み合わなくて。帰りの電車で「もうしばらく恋愛いいかな」って思ったんです。でも同時に「そんなこと言ってたら結婚どんどん遅れる」「28歳なんだから本気で動かないと」ってプレッシャーも感じてて。友達はどんどん結婚してくし、焦りと疲れが同時に存在している状態です。

恋愛に対してこんなに消極的になったのは初めてかもしれない。もともとは恋愛ドラマや漫画が大好きで、恋愛に憧れてた人間なんですけど。なのに、いざ現実の恋愛になると気を遣いすぎて疲れる、傷つくのが怖い、相手の本音がわからなくて不安になる——気づいたらリアル恋愛に疲れた自分が出来上がっていました。

「恋愛が好きなのに、リアルの恋愛がしんどい」ってなんか矛盾してる気がして、それが自己嫌悪に繋がったりして。そんな状態が何週間か続いていたんです。

リアル恋愛に疲れる原因って、人によっていろいろだと思うんです。傷ついた経験がトラウマになっているパターン、相手に気を遣いすぎて自分を見失うパターン、理想が高すぎて現実とのギャップに疲れるパターン、マッチングアプリのような「選ぶ・選ばれる」という構造自体がしんどいパターン……わたしの場合はたぶん全部が混じってる気がします（笑）。

「好きな人ができたら楽しいはず」「出会いを積極的に探さなきゃ」って思って始めたはずなのに、気づいたらすごくしんどくなってた。恋愛したいのに、恋愛すること自体が怖くなってる——この状態がまさに「リアル恋愛に疲れた」ということなんだと思います。

そんなわたしのもとに救いの手（？）を差し伸べてくれたのが、わが親友のオタちゃん。推しへの愛だけで生きているような人で、「リアル恋愛なんてクエストのひとつ」というスタンスの持ち主です。最初は「この人に恋愛相談して大丈夫か？」と思ったんだけど、話してみたら意外と深くて。今回はそのやり取りをそのまま書き起こしてみます。同じようにリアル恋愛に疲れた気持ちを抱えている方に、少しでも参考になれば嬉しいです。

リアル恋愛に疲れた悩み、オタちゃんにぶちまけてみた

モヤ子：「ねえオタちゃん、ちょっと聞いていい？なんかわたし最近、リアル恋愛に疲れちゃって。マッチングアプリで会う人会う人、しっくりこないんだよね。」

オタちゃん：「あ〜、その感覚わかる！現実の人間ってさ、プロフィールで盛ってたり、会ってみたらキャラ違ったりするじゃん。2次元の推しはそういうのないから最高なんだよね。でも具体的にどのへんが一番しんどい？」

モヤ子：「なんか…気を遣いすぎちゃうんだよね。相手がどう思ってるか気になりすぎて、自分の気持ちより相手の気持ちばっかり考えちゃう。デート中も『楽しんでくれてるかな』『ヘンなこと言わなかったかな』ってずっと頭の中がうるさい感じ。帰ってきたらどっと疲れちゃって。」

オタちゃん：「それ、完全に”気力消耗型”だよ。推しのライブ遠征の前に、電車の中でも『次の接触どうしよう、何話そう』ってシミュレーションし続けてる感じに似てる（笑）。でも推しへの熱量は消耗じゃなくて充電になるのに、なんでリアル恋愛だと疲れるんだろうね。傷つく可能性があるから？」

モヤ子：「そう、それ！推しは傷つけてこないじゃん。リアルの人って、悪意なくてもズシンとくること言われたり、急に連絡来なくなったりするじゃない。それが怖くて、いつもビクビクしてる感じがある。」

オタちゃん：「なるほど、リスクが非対称なんだよね。推しへの愛は一方的で完結できるけど、リアル恋愛は相手も感情を持つ人間だから傷つく可能性がある。そのリスクが怖いんじゃないかな。ちなみにモヤ子、過去に何か傷ついたこととかあった？」

モヤ子：「ある！2年前に職場の好きな人に告白したら、丁寧に断られたんだけど、それからしばらくその人と同じ空間にいるのが辛くて。逃げ場もないし、気まずいし、あの時期かなりしんどかった。それからなんか、恋愛に対して臆病になった気がする。」

オタちゃん：「わ〜それはしんどかったね。職場恋愛の失敗は逃げ場がないから本当に消耗するよ。でもそれって、ちゃんと傷ついた経験じゃん。リアル恋愛に疲れてるのも自然な防衛反応だと思う。心が『もう傷つきたくない』って言ってる感じがするね。」

モヤ子：「防衛反応かぁ。そう思うと少し楽になる。でも一方で、『疲れたとか言ってる場合じゃない、28歳なのに』って焦る気持ちもあって。」

オタちゃん：「うわ〜、その焦り一番ダメなやつ！焦りで恋愛するの、推しのグッズをセールだからって吟味せずに全部買うようなもんだよ。後悔する（笑）。焦りで選んだ相手って長続きしないし、そもそも疲れた状態で出会っても良いご縁に繋がりにくいと思う。」

モヤ子：「確かに（笑）。でも周りがどんどん結婚してくじゃない。比べちゃうよね。」

オタちゃん：「比べるのは”推し被り”みたいなもんで意味ないよ！自分の推しは自分にとって最高なわけで、他の人が何を推してるかは関係ない。恋愛も結婚もタイミングは人それぞれじゃん。28歳で結婚してない人なんてゴマンといるし、逆に言えばそれだけ選択肢があるってことじゃない？」

モヤ子：「オタちゃんって独特の例えするよね（笑）。でも、わかりやすいかも。でも、リアル恋愛に疲れたまま放置してたら、どんどん恋愛から離れていっちゃわない？」

オタちゃん：「疲れた原因としっかり向き合わないで距離を置くだけだと意味ないかもしれない。でも疲れを自覚して意図的に休む時間を作るのは全然いいと思う。モヤ子の場合をまとめると、気を遣いすぎること・傷つくのが怖いこと・焦りがあること……突き詰めると、『自分は愛される価値がある』っていう自己信頼感が薄れてきてるんじゃないかな？」

モヤ子：「……！それかなりグサッときた。でも、そうかも。なんか相手に気に入られようとしすぎてる感じ、自分でもするもん。素の自分よりも、相手が好みそうな自分を演じようとしてるっていうか。」

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オタちゃん：「だよね！推しのことって、どんな時でも好きじゃん。推しがスランプでも、低迷期でも、愛情は変わらないじゃん。そういう感覚を自分自身にも向けてあげてほしいんだよね。自分のことを自分が一番の推しとして応援する——そういうモードに切り替えていくことが、リアル恋愛に疲れた時の対処法として一番大事だと思う。」

モヤ子：「自分を推す…！なんか新鮮だけど、どうすればいいんだろう。」

オタちゃん：「まず、リアル恋愛に疲れたって自分を責めないこと。疲れるのは当たり前のことだし、ちゃんと感情と向き合えてる証拠だと思う。疲れた時に『休んでいいよ』って自分に言える人って、実は強いんだよ。」

モヤ子：「でも休んでる間に年齢だけ上がってくじゃん…。」

オタちゃん：「年齢って数字じゃん！推しだって年取るけど、年取るほど味が出てくるじゃん。モヤ子だってそうだよ。28歳の経験値があるモヤ子だから出会える人・できる関係ってあると思うよ。焦って動いた28歳より、ちゃんと自分を整えた28歳の方が絶対いいよ。」

モヤ子：「オタちゃんって、たまにめちゃくちゃいいこと言うよね。」

オタちゃん：「推し語りで培った語彙力がついに恋愛相談に役立った（笑）。でもさ、マッチングアプリのこと少し聞いていい？消耗してるって言ってたけど、何が一番しんどいの？」

モヤ子：「う〜ん、”評価される感じ”かな。プロフィールを作る時、どう見せたら好かれるかって考えるじゃない。で、いいねの数とかマッチ率とかで、数字で自分の価値が決まる気がして、それがしんどい。」

オタちゃん：「あ〜！それわかる。アイドルのCD総選挙みたいな感じだよね。投票数でランキングが決まるの、推す側からすると辛いじゃん。マッチングアプリも似てて、市場価値を測られてる感がある。でもね、それってアプリの構造の問題だから、モヤ子の本来の価値とは全然関係ないよ。アプリの数字に自己価値を委ねちゃダメ。」

モヤ子：「そう言ってもらえると少し気楽になる。じゃあマッチングアプリ、しばらくお休みしてもいいかな。」

オタちゃん：「全然いい！むしろ積極的に休むべき。疲弊したまま続けても相手にもそれが伝わっちゃうし、心が整ってる状態の方が絶対いい出会いがある。リアル恋愛に疲れた時の対処法として、まずしっかり休息を取ることは本当に大事だよ。」

モヤ子：「心が整ってる状態ってどうすればなれるんだろ。」

オタちゃん：「まず自分が楽しいことをとことんやること！わたしは推し活で整えてるけど（笑）、モヤ子は何が好き？純粋に、恋愛抜きで。」

モヤ子：「カフェ巡りと、映画と、あと最近ヨガが好きかも。」

オタちゃん：「じゃあそれを全力でやればいい！カフェ巡りしてる時のモヤ子、絶対めっちゃ生き生きしてると思うんだよね。そういう状態のモヤ子を好きになってくれる人の方が、マッチングアプリで必死になって見つけた人より、ずっとモヤ子に合うと思う。恋愛のために自分を磨くんじゃなくて、自分が楽しいから磨く——そこに本物の魅力が生まれると思う。」

モヤ子：「なんか…好きな自分でいることが、恋愛にも繋がるってこと？」

オタちゃん：「そう！推しが自分のやりたいことを全力でやってる姿が輝いてるじゃん。それと同じ。自分が輝いてる状態でいれば、自然といい縁が引き寄せられてくると思う。リアル恋愛に疲れた時こそ、恋愛から少し離れて自分を満たす時間にする——それが一番の対処法だと思うよ。そして心が整ったら、また恋愛に向き合えばいい。」

モヤ子：「オタちゃんと話して、めちゃくちゃ楽になった。リアル恋愛に疲れた自分を責めてたけど、それって自然なことで、ちゃんと立て直す方法もあるんだって思えた。」

オタちゃん：「そうだよ！疲れたら休む、好きなことで自分を満たす、それだけでいい。モヤ子が笑顔でいれば、きっといいことあるよ。自分に推せ！（笑）」

リアル恋愛に疲れた時の対処法、4つのステップで立て直す

マッチングアプリから意識的に距離を置いてみよう

リアル恋愛に疲れた時、一番のきっかけになりやすいのがマッチングアプリの使いすぎです。出会いのツールとして便利な半面、「いいねの数」「マッチ率」「メッセージの返信率」といった数値で自分の価値を測られているような感覚が生まれやすい構造になっています。これが積み重なると、知らず知らずのうちに「自分はどのくらい魅力があるのか」という問いを繰り返させられることになって、精神的にじわじわ削られていくんですよね。

わたし自身、アプリを使い始めた最初の頃は「誰かと繋がれる！」というワクワク感があったんですけど、使い続けているうちに「また頑張らないといけないな」という義務感に変わっていきました。デートに向かう前日に「どう話せばいいか」「どんな服を着ればいいか」と必死に考えて消耗して、会ってみたらあんまり合わなくて、帰り道にどっと疲れる——その繰り返しが一番のストレスでした。

だから、リアル恋愛に疲れたと感じたら、まずアプリから距離を置くことをおすすめします。「休止」ボタンを押すか、思い切って退会してみる。アプリを開かない日が続くと、最初は少し罪悪感があるかもしれないけれど、しばらくすると「あ、頭のどこかで常にアプリのこと考えてたんだな」と気づきます。その解放感が気持ちの立て直しの第一歩になります。

アプリをやめることは「恋愛を諦めること」じゃないです。今は自分を整える時間が必要だ、と判断できる自分を信頼することが大切。疲れたまま続けるよりも、一度立ち止まって心を回復させた方が、結果的に良い出会いに繋がると思っています。焦りは「もったいない」という気持ちを生みますが、消耗した状態で出会っても長続きしないことがほとんど。自分への投資として休む時間を使えると、気持ちがぐっと楽になります。リアル恋愛に疲れたと気づいた時こそ、思い切って「お休みモード」に入ることを自分に許可してあげてください。

疲れた原因を書き出して自分の気持ちを整理してみよう

「リアル恋愛に疲れた」とひとくちに言っても、その原因は人によってぜんぜん違います。傷ついた経験がトラウマになっているパターン、理想と現実のギャップが原因のパターン、自分に自信がなくて気を遣いすぎてしまうパターン、単純にフィーリングの合う人に出会えていないだけのパターン……原因によって取るべき対処法が変わってくるので、まず自分の疲れの根っこを探ることが大切です。

だから、「なんでわたしは恋愛に疲れてるんだろう？」って、ちゃんと書き出してみることをおすすめします。頭の中でぼんやり考えているだけだと、モヤモヤは晴れないんですよ。ノートでも、スマホのメモ帳でも、手帳でも、とにかく文字にして可視化する。「デートのあと必ず疲れる」「相手の顔色をうかがいすぎてしまう」「断られるのが怖い」「気になってた人から急に連絡が途絶えた」など、具体的な出来事や感情を書いていくと、自分の疲れのパターンが見えてきます。

わたしの場合、書き出してみたら「相手に合わせすぎて自分がない」「傷つくのが怖くてそもそも本音を言えていない」という共通点が見えてきました。それに気づいてから、「この人といる時、わたし楽に話せてるかな？」という視点で人と会えるようになったんです。自分のことを理解しておくと、合わない人と無理に付き合い続けることが減って、精神的な消耗が格段に減ります。書き出す時に大事なのは、自分を責めないこと。「こんなことで疲れる自分はダメだ」と思わずに、「こういうことが自分にとって消耗ポイントなんだ」と中立的に観察する気持ちで書くといいです。自分の感情に名前をつけてあげるだけで、不思議とずっと楽になれますよ。

恋愛抜きで「好きな自分」を思い出してみよう

リアル恋愛に疲れた時、意外と効果的なのが「恋愛と関係ないところで自分を充実させる」ことです。これって一見遠回りに見えるんだけど、実はすごく大事な対処法だとわたしは思っています。

恋愛を頑張っている時期って、知らず知らずのうちに「誰かに好かれるための自分」を演じてしまいがちなんですよね。プロフィールの文章も、デートの時の服も、会話の内容も、「これは好かれるかな」「これは引かれないかな」って相手目線で考えてしまう。そうすると、だんだん「素の自分」がわからなくなってきてしまいます。これがリアル恋愛に疲れたと感じる大きな原因のひとつでもあります。

だから、恋愛から一度離れて、「自分は何が好きか」「何をしている時が楽しいか」を純粋に追いかけてみる。カフェ巡りでも、映画鑑賞でも、ヨガでも、料理でも、旅行でも、何でもいいです。ポイントは「誰かのためじゃなく、自分が楽しいからやる」という動機で動くことです。この自分充実の時間は、リアル恋愛に疲れた気持ちを回復させるだけじゃなく、「自分らしさ」を取り戻すことにも繋がります。自分が楽しんでいる姿が一番魅力的に見える、というのは本当のことで、好きなことをやっている時の表情や雰囲気って確実に変わります。「恋愛のために磨く」じゃなくて、「自分が楽しいから磨く」——その状態になった時に、自然な出会いが生まれることが多いんです。焦らず自分を大切にすることが、最終的には良い縁に繋がっていくんじゃないかと思います。

また恋愛したいと思えた時のために心の準備を整えておこう

リアル恋愛に疲れた時の対処法として大切なのは、「疲れた時は休んでいい、でも完全に諦めなくていい」というバランスを持つことです。疲れてる時に無理やり動こうとするのも辛いですが、一方で「もうどうせ恋愛してもしんどいだけ」と完全にシャッターを閉めてしまうのも、長い目で見ると自分を苦しめることになります。

気持ちが少し回復してきたら、次に恋愛と向き合う時の自分のために、「どんな関係性を築きたいか」「どんな人と一緒にいたいか」を改めて考えてみるといいです。過去の恋愛や出会いで「ここが合わなかった」「こういう人はわたしには合わない」と気づいたことを整理しておくと、次に誰かと会う時の基準が明確になります。たとえば、「一緒にいて気を遣いすぎない人がいい」「自分の話をちゃんと聞いてくれる人がいい」「価値観が根本的に合う人がいい」など、ふわっとした「いい人」じゃなくて、自分にとって具体的に大切な条件を言葉にしておく。それが自己理解を深めることにも繋がるし、次の出会いで「この人はちょっと違うな」と早めに気づけることにも繋がります。

また、心の準備として大事なのが「傷ついてもまた立ち直れる」という自信を少しずつ育てておくことです。これは言葉で言うのは簡単だけど、実は日常の積み重ねで育てていくもの。好きなことを続ける、友達と笑って過ごす、仕事でちょっと頑張ってみる——そういう「自分が頑張れた・楽しめた」という経験が積み重なることで、少しずつ「わたし大丈夫だな」という感覚が生まれてきます。恋愛の傷を恋愛で癒そうとしがちですが、実は日常の充実の方が心を回復させてくれることが多い、とわたし自身すごく実感しています。

モヤ子の気づき：リアル恋愛に疲れた自分を責めないでほしい

オタちゃんと話して、改めて気づいたことがあります。わたし、ずっと「リアル恋愛に疲れた自分はダメだ」と思ってたんです。周りが恋愛して結婚して幸せそうにしているのに、自分だけ消耗してるって、なんか取り残されてる気がして。でも、オタちゃんに話を聞いてもらったら、「疲れるのは当たり前」「防衛反応だよ」「自分を推す時間が必要」というシンプルな言葉で、すっと楽になれたんです。

疲れたって感じるのは、ちゃんと向き合ってきた証拠なんだと思うようになりました。何も感じなければ疲れないし、何度傷ついてもまた動き出そうとするから疲れる。だから「疲れた」という気持ちは、自分が一生懸命生きてきたことの証拠だって、今は思えます。

リアル恋愛に疲れた時の対処法って、特別なことじゃなくて「ちゃんと休む」「自分を大切にする」「好きな自分でいる」というすごくシンプルなことなんですよね。それがわかっただけで、ずいぶんと気持ちが楽になりました。まだしばらくはマッチングアプリはお休みするつもりですが、それでいいと思っています。今は自分の時間を大切にしながら、また「恋愛したいな」と思える日を待とうと思っています。

無理に動かなくていいし、焦らなくていい。そう思えるようになっただけで、大きな前進です。あなたもリアル恋愛に疲れているなら、まず自分に「お疲れさま」って言ってあげてください。疲れた自分を責めなくていい。少し休んで、また元気になったら動けばいい。それだけでいいと思います。

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まとめ：リアル恋愛に疲れたら、まず自分を回復させることを優先しよう

今回はリアル恋愛に疲れた時の対処法と気持ちの立て直し方について、オタちゃんとのトークを通じて考えてみました。リアル恋愛に疲れる原因はさまざまですが、共通しているのは「自分より相手を優先しすぎてしまっていること」「傷つくことへの恐れ」「焦りからくる自己否定」といった心の状態です。これらは責めることじゃなくて、ちゃんと向き合えば少しずつ解消できます。

まずはマッチングアプリから距離を置いてみること、疲れた原因を書き出すこと、恋愛抜きで自分を充実させること、そして次の恋愛に向けて心の準備を整えること——この4つを意識するだけで、リアル恋愛に疲れた気持ちの立て直しはずいぶん楽になると思います。

恋愛に疲れた時は休んでいい。自分を大切にする時間は、決して無駄じゃないです。また「恋愛したい」と思えた時に、きっといい出会いが待っていると信じて、まずは自分を満たすことから始めてみてください。リアル恋愛に疲れた今こそ、自分を一番の推しとして大切にしてあげる時間です。応援しています！