皆さん、こんにちは！「モヤモヤ解決ラボ」管理人のモヤ子です。
新年度が始まり、新しい環境に飛び込んだ方も、いつもの日常を送っている方も、ふとした瞬間に「あー、なんかモヤモヤするな…」と感じることってありませんか？
最近、私の周りでもこんな声を聞くんです。
「自分を褒めるのが苦手で、いつも反省ばっかりしちゃうんですよね…」
「頑張ってるはずなのに、全然自分を認められない。もっと褒めてあげたいんだけど、どうしたらいいか分からなくて。」
「無理に褒めようとすると、なんか嘘くさいっていうか、空虚な気持ちになっちゃって、結局疲れるだけなんです…」
そうそう、分かりますその気持ち！ 私も昔はそうでした。自分を褒めるって、なんだか気恥ずかしいし、「こんなこと褒めてもいいのかな？」って思っちゃう。それに、無理やりポジティブになろうとすると、かえって疲弊しちゃうことってありますよね。
でも、本当に自分を褒め続けることって、私たちにとって大事なことなんでしょうか？ そして、もしそうなら、どうすれば無理なく、テキトーに、でも効果的に自分を褒められるようになるんでしょう？
今日のテーマは、そんな「自分を褒める」ことに関するモヤモヤを、いつものあの人に相談しちゃいます！
さあ、テキトー紳士、今日の悩みもテキトーに解決しちゃってください！
テキトー紳士に相談！「自分を褒める」って、結局何なのさ？
モヤ子：テキトー紳士、今日のお悩みは「自分を褒め続けることってできるの？」です。みんな、自分を褒めるのが苦手だったり、褒めても疲れたりするみたいなんです。
テキトー紳士：おやおや、モヤ子ちゃん。またずいぶんと真面目なテーマを持ってきたねぇ。自分を褒める？ ふーん。そんなのさ、テキトーでいいんだよ、テキトーで。
モヤ子：ええっ！？ またテキトーですか！？ でも、みんな真剣に悩んでるんですよ！
テキトー紳士：真剣に悩むから疲れるんだよ。自分を褒めるってことを、なんか特別な修行か何かだと勘違いしてない？ 呼吸するのと同じくらい、もっとテキトーにやればいいのさ。
モヤ子：呼吸と同じくらい…ですか。でも、具体的な行動を褒めようとすると、「こんなの褒めるうちに入らないかな？」とか、「もっと頑張ってる人がいるのに…」とか、ついつい自分に厳しくなっちゃうんです。
テキトー紳士：それだよ、それ！ 「褒めるうちに入らない」とか「もっと頑張ってる人がいる」とか、いちいち基準を作って、他人と比べて、勝手にハードル上げてるんだろ？ 自分を褒めるってのは、他人の評価じゃなくて、自分のためのもの。誰かに見せるもんじゃないんだから、もっと自分勝手にやればいいのさ。
モヤ子：自分勝手に…なるほど。でも、テキトー紳士は自分を褒めたりするんですか？
テキトー紳士：そりゃあ、毎日だよ。朝起きて、「今日もよく起きたな、俺！」って褒めるし、美味いコーヒー飲んだら「よくぞ淹れたな、このコーヒー！」って褒めるし、なんなら「今日も生きててエラい！」って褒めてるからね。
モヤ子：ええーっ！？ そんな些細なことでも褒めていいんですか！？
テキトー紳士：いいに決まってるだろ。人間ってのは、放っとくと勝手に悪いとこばっかり見つけ出す生き物なんだから。だから意識的に、いいとこを探して、自分をヨイショしてやらないと、すぐにシュンとしちゃうんだよ。モヤ子ちゃんもそうだろう？
モヤ子：うっ…耳が痛いです。確かに、反省点や課題ばかりに目が行きがちです…。
テキトー紳士：だろ？ 毎日毎日、自分にダメ出しばっかりしてたら、そりゃあ疲れるし、やる気もなくなるわな。自分を褒めるってのは、自分を元気にするためのガソリンみたいなもんだよ。減ったら足せばいいし、なくなったら止まっちゃう。だから、テキトーに、ちょこちょこ足してやればいいのさ。
モヤ子：ガソリン…！ 分かりやすいです。でも、無理に褒めようとすると、なんか「嘘くさい」って感じて、かえって自己嫌悪になったりする人もいるみたいで…。
テキトー紳士：それはねぇ、褒め方が下手なんだよ。嘘くさいって感じるのは、心からそう思ってないのに、無理やり「すごい！すごい！」って言ってるからじゃないか？ 褒めるってのは、別に「すごい」って言わなくてもいいんだよ。「よくやった」とか「頑張ったね」とか、もっとさ、事実に基づいて、自分に語りかけるように言えばいいのさ。
「今日の会議、ちょっと緊張したけど、最後までちゃんと発言できたな。よくやった！」とか。
「あの資料、ギリギリだったけど、なんとか間に合わせたぞ。頑張ったな、俺！」とか。
別に誰かに聞かせるわけじゃないんだから、心の中でつぶやくだけでも十分。自分にしか分からない努力とか、葛藤とか、そういうのを自分で認めてあげる時間なんだよ。
モヤ子：なるほど…！ 確かに、「すごい！」じゃなくて、「よくやった」「頑張った」なら、嘘くさく感じにくいかもしれません。自分の頑張りを認めるって感覚ですね。
テキトー紳士：そうそう。それに、自分を褒めるのが苦手な人って、完璧主義な人が多いんだよ。100点じゃないとダメ、失敗は許されない、みたいな。でもさ、人間なんだから失敗もするし、完璧なんて無理な話だろ？ 失敗したっていいじゃないか。失敗から学んだことだって、褒めるポイントになるんだから。
「あー、またやっちゃったな…でも、この失敗から〇〇を学べた。次は同じ間違いしないように気をつけよう。よく学んだぞ、俺！」ってな具合に。
モヤ子：失敗からも褒めるポイントを探す…！ それは目からウロコです。つい失敗すると落ち込んで、自分を責めがちなので…。
テキトー紳士：落ち込むのは人間だから仕方ない。でも、そこで落ち込みっぱなしじゃ、もったいないだろ？ 失敗をバネにするって言うけど、バネにするには、まず「よくやった」って自分を認めてやるのが大事なんだよ。じゃないと、バネがへたっちゃうだろ？
モヤ子：テキトー紳士、深い…！ 褒めることって、自己肯定感を高めるだけじゃなくて、失敗から立ち直る力にもなるんですね。
テキトー紳士：そういうこと。それにさ、自分を褒めるってのは、自分自身を大切にするってことなんだよ。自分の頑張りを誰も見てくれなくても、自分だけは知ってる。その頑張りを、一番近くで見てる自分が、ちゃんと認めてあげる。これって、最高の自己愛じゃないか？
モヤ子：最高の自己愛…！ なんか、テキトー紳士が言うと、すごくポジティブに聞こえます！
テキトー紳士：当たり前だろ。自己愛って言うと、なんかナルシストみたいに思われがちだけど、そうじゃない。自分を大切にできない人間が、どうやって他人を大切にできるって言うんだ？ まずは自分をテキトーに愛してやること。それが、周りの人にも優しくなれる秘訣なんだよ。
モヤ子：自分を大切にすることが、他人への優しさにもつながる…本当にそうですね。
テキトー紳士：だろ？ だから、モヤ子ちゃんも、読者の皆さんも、もっとテキトーに自分を褒めてやればいいのさ。なにも特別なことじゃない。日々の生活の中で、「あ、これ、よくやったな」って瞬間を見つけたら、心の中でそっとつぶやいてやる。それだけでいいんだよ。
モヤ子：はい！なんだか、自分を褒めることへのハードルがぐっと下がった気がします。
モヤモヤ解消！自分を褒め続けるための具体的なアクション3選
テキトー紳士の「テキトーでいいんだよ」という言葉を聞いて、なんだか心が軽くなった方も多いのではないでしょうか？
自分を褒めることは、特別なことでも、難しいことでもありません。大切なのは、完璧を目指さず、日々の小さな「よくやった」を見つけて、自分に声をかけてあげること。
ここからは、テキトー紳士のアドバイスを元に、モヤ子が具体的なアクションとして、誰でも今日から始められる3つの習慣をご紹介します！
アクション1：今日の「よくやった」を探す習慣を身につけよう！
私たちはついつい、大きな成果や目に見える成功だけを「褒めるべきこと」だと思いがちです。でも、テキトー紳士が言ったように、朝起きて、ご飯を食べて、仕事に行った…それだけでも、十分「よくやった」ことなんです。
【実践方法】
- 寝る前に5分だけ振り返る：
- 今日一日を振り返り、どんな小さなことでもいいので「よくやったな」と感じたことを3つ書き出してみましょう。
- 例えば、「朝、ちゃんとアラームで起きられた」「ランチの準備ができた」「メールの返信ができた」「嫌なことがあったけど、冷静に対応できた」「今日は笑顔で挨拶できた」など、本当に些細なことでOKです。
- 手帳やノートに書くのもいいですし、スマホのリマインダー機能やメモアプリを使ってもいいでしょう。
- 声に出して自分に伝える：
- 書き出した「よくやった」を、心の中で、あるいは実際に声に出して自分に伝えてみましょう。「〇〇、よくやったね！」「〇〇、頑張ったね！」と、自分自身を労うように。
- 最初は気恥ずかしいかもしれませんが、続けていくうちに、自分への優しい言葉が心に染み渡るようになります。
この習慣を続けることで、ネガティブな側面にばかり目が行きがちだった思考が、自然とポジティブな側面に目を向けるように変わっていきます。小さな積み重ねが、大きな自己肯定感につながる第一歩です。
アクション2：「完璧主義」を手放す「50点主義」のススメ
「もっとできるはず」「完璧じゃないと意味がない」—そんな風に自分を追い詰めていませんか？ テキトー紳士の言う通り、完璧なんて無理な話。私たちは人間ですから、失敗もするし、できないこともあって当然です。
【実践方法】
- 「50点でもOK」の精神で臨む：
- 何か新しいことに挑戦する時や、タスクをこなす時に、「100点じゃなくて、50点でも十分！」という気持ちで取り組んでみましょう。
- 完璧を目指すのではなく、「まずはやってみる」「完成させる」ことに焦点を当てます。
- 例えば、「完璧な資料」ではなく「まずは形になった資料」を「よくやった」と認め、そこから改善点を見つけていくのです。
- 失敗を「学びの機会」として褒める：
- もし失敗してしまっても、自分を責めるのはやめましょう。
- 「今回はうまくいかなかったけど、〇〇ということを学べたな。挑戦したこと自体がすごい！よくやった！」と、失敗から得た教訓や、挑戦した勇気を褒めてあげましょう。
- 失敗は、次に成功するための貴重なデータです。そのデータを手に入れた自分を、ぜひ褒めてあげてください。
「50点主義」は、心のハードルを下げ、行動への一歩を踏み出しやすくします。そして、結果がどうであれ、努力した自分を認め、前に進む力を養ってくれるでしょう。
アクション3：自分だけの「ご褒美リスト」を作ってモチベーションアップ！
自分を褒める行為を、もっと楽しいものにするために、「ご褒美」と結びつけてみましょう。物質的なものだけでなく、時間や体験など、自分にとって心地よいものなら何でもOKです。
【実践方法】
- 「ご褒美リスト」を作成する：
- 「自分を褒めたら、これをしよう！」という、ささやかなご褒美のリストを作ってみましょう。
- 例：
- 好きなコーヒーを淹れてゆっくり飲む
- 読みたかった本を10分だけ読む
- 好きな音楽を聴きながら散歩する
- 温かいお風呂にゆっくり浸かる
- 好きなドラマや動画を1話だけ見る
- ちょっと奮発して美味しいスイーツを買う
- 新しい文房具や雑貨を一つ買う
- 「褒める→ご褒美」のサイクルを作る：
- アクション1や2で自分を褒めたら、リストの中から一つ選んで、自分にご褒美をあげましょう。
- このサイクルを繰り返すことで、「自分を褒めること」が単なる義務ではなく、楽しい習慣へと変わっていきます。
ご褒美は、頑張った自分への感謝の気持ちを形にするもの。自分を大切にする時間を作ることで、心の疲れも癒され、また次の「よくやった」に向けて前向きな気持ちになれるはずです。
これらのアクションは、どれもシンプルで、今日からすぐに始められるものばかりです。完璧にやろうとする必要はありません。テキトー紳士の言う通り、「テキトー」に、気が向いた時に、できる範囲で続けてみてくださいね。
まとめと締めくくり：テキトーに自分を愛して、毎日をモヤモヤ知らずに！
皆さん、いかがでしたでしょうか？
「自分を褒め続けることってできる？」というモヤモヤに対して、テキトー紳士は「そんなのテキトーでいいんだよ！」と、私たちを優しく、そして力強く後押ししてくれました。
自分を褒めることは、特別なことでも、難しいことでもありません。完璧を目指すのではなく、日々のささやかな「よくやった」を見つけ、それを自分自身で認めてあげること。
それはまるで、自分という大切な存在に、温かい言葉と愛情というガソリンを注いであげるようなもの。そうすることで、私たちの心は満たされ、自己肯定感が高まり、日々のモヤモヤも少しずつ晴れていくはずです。
テキトー紳士の言葉で、私自身も「もっと自分に優しくしていいんだな」と、改めて気づかされました。そして、自分を大切にすることが、周りの人にも優しくなれる秘訣だという言葉には、本当にハッとさせられましたね。
今日から、あなたも「今日の『よくやった』を探す習慣」「完璧主義を手放す『50点主義』」「自分だけの『ご褒美リスト』」を、ぜひテキトーに試してみてください。
「自分を褒める」という習慣が、あなたの毎日を、もっと軽やかに、もっと前向きなものに変えてくれるはずです。
もし、今日の記事で少しでも心が軽くなったなら、ぜひ実践してみてくださいね。そして、もっと深く自己肯定感を高めたい、ストレスを上手に解消したいと感じた方は、こちらの過去記事も参考にしてみてください。
それでは、テキトー紳士、最後に一言お願いします！
テキトー紳士：モヤ子ちゃん、みんな、自分を褒めるってのは、別に誰かに見せるもんじゃないんだから、もっとテキトーに、自分勝手にやればいいのさ。人生なんて、楽しんだもん勝ちだろ？ ま、全部嘘だけどね！ガハハ！😎
