目次
やっほー！モヤ子だよー！
最近さ、ちょっと打ち明けたいことがあって。「努力が続かない」って感じることが、じわじわ増えてきてるんだよね。ブログの更新もそうだし、資格の勉強もそうだし、ダイエットだってそう。「よし、今日から本気でやるぞ！」って何度決意したかわからないけど、気づいたらいつも同じところに戻ってきてる気がして、なんか情けなくなってくる。
ブログを始めてもうすぐ1年になるんだけど、正直ね、最近しんどくなってきてる。最初は楽しかったんだよ。書きたいことがたくさんあって、読んでくれる人が少しずつ増えていくのが嬉しくて。でも最近は、パソコンの前に座るだけで「あ、また今日も書かなきゃ」って義務感しかない。書きたいことも浮かばないし、書いても「なんか違う」ってなるし、で、結局全部消して。1時間かけて何も生み出せなかった夜が、先週だけで3回あった。それが続くと、「なんで私ってこんなに努力が続かないんだろう」って自己嫌悪のループにはまっていく。
仕事でも、もっとできるようになりたくて業務の勉強をしてるんだけど、これも全然続かない。会社から帰ってきたらもうぐったりで、テキストを開く気力さえない。「せめて今日は1ページだけ」って思っても、ソファに座った瞬間にもう無理。そのまま気づいたらスマホ見てる。で、夜11時に「あ、また今日もやらなかった」ってなって自己嫌悪。これが毎日繰り返される感覚、本当につらいんだよ。やりたい気持ちはあるのに、体がついてこない、意志がついてこない、っていうもどかしさ。
でもね、一番しんどいのって、「続かないこと」そのものよりも、「なんで私ってこんなに努力が続かないんだろう」って自分を責めてしまうことなんだよね。周りの友達とか、SNSで見かける同年代の人たちって、なんかちゃんと色々継続できてるように見えて。資格取ったとか、毎日ランニングしてるとか、副業で成果出してるとか。なんで私だけ、こんなに努力が続かないんだろうって、ぐるぐる考え込んでた。一度始めたら「できるまでやる」って決めたはずなのに、全然できてない自分に嫌気がさしてた。
そんなとき、ふと思ったんだよ。これ一人で抱えてても解決しないな、って。こういうモヤモヤは、誰かに話した方が絶対にいい。で、迷わず思い浮かんだのがあいちゃんのこと。あいちゃんはね、どんなネガティブな悩みも「え、それって逆に最高じゃない？」って全肯定して変換してくれる、私の大切な友達。話し終わると不思議と「あれ、なんか大丈夫かも」ってなるから、本当に救われてる。今日はそのあいちゃんとのガチトークを、そのままシェアするね。同じように「努力が続かない」で悩んでる人の、何かヒントになれば嬉しいな。
あいちゃんに相談！努力が続かないのはなぜ？
モヤ子：「ねえ、あいちゃん、聞いてほしいことがあるんだけど。最近なんかすごくしんどくて。ブログの更新が続かなくなってきたし、資格の勉強も全然できてないし、努力が続かない自分がだめすぎて。毎日なんかもやもやしてるんだよね。頑張らなきゃって思ってるのに、頑張れない自分がいて、それにまた自分で嫌気がさして……っていうループにはまってる。」
あいちゃん：「えっ、モヤ子！なにそれ、もっと詳しく教えてよ！どんなふうに続かないの？具体的に何がしんどい感じ？ちゃんと全部聞くよ！」
モヤ子：「ブログはさ、最初のころはわりと楽しく書けてたんだけど、最近はパソコンの前に座っても何も書けなくて。義務感しかないし、1時間かけて何も生み出せなかった日とか普通にあるし。で、自己嫌悪になるループがエンドレスで。しかも資格の勉強も、毎日続けようとしてるんだけど、仕事終わりに疲れ果てて全然できない。『今日こそ1ページ』って思っても、ソファに座った瞬間に終わる。また今日もやらなかった、ってなるの、本当につらい。」
あいちゃん：「うわー、それはしんどそう！でも聞いてほしいんだけど、モヤ子ってさ、そもそも『なんでブログ続けてるのか』『なんで資格勉強してるのか』って、最近意識したことある？ちゃんと言葉にできる？」
モヤ子：「うーん……ブログはね、自分の経験とか悩みを発信して誰かの役に立てればって思って始めたんだ。資格は、今の会社でもっと評価されたいのと、将来的に選択肢を増やしたいって気持ちで。でも最近は、その理由を忘れてる気がする。ただ続けなきゃって義務感だけになってきてる気がして。それに気づいてちょっとぎょっとした、っていうか。」
あいちゃん：「それだよ！モヤ子、そこに一番大事なことが詰まってる！努力が続かないってなるとき、たいていは最初にあったはずの『なぜやるのか』がぼんやりしてきてる瞬間なんだよね。日々の疲れとか、結果が見えない焦りとか、そういうノイズに『なぜ』がかき消されちゃってる状態。それってモヤ子が弱いんじゃなくて、人間として超自然なことなんだよ。誰でもそうなるもん。」
モヤ子：「自然なこと……。でも私の場合、続けられる人と続けられない人の差って、やっぱり意志力の問題なのかな、っていうのが頭から離れないんだよね。SNSで毎日運動してる人とか、資格をいくつも持ってる人とか見ると、なんで私はできないんだろうって落ち込む。意志が弱いって、どうにかなるもんなのかな。」
あいちゃん：「意志力ね！実はこれ、めちゃくちゃ大事な話があってさ。意志力って『頑張る力』だと思ってる人多いんだけど、本当は『仕組みを作る力』なんだよ。毎日ランニングしてる人って、意志が強いんじゃなくて、走ることをルーティンにしやすい状況を先に整えてるの。玄関にシューズ出しておくとか、特定の時間に必ずやるとか、続ける環境を作ることに意志力を使ってるんだよ。その仕組みが習慣になったら、あとは意志力をほとんど使わずに継続できるようになるの。」
モヤ子：「仕組みを作る……。なんか難しそうって感じちゃうけど、具体的にどういうこと？私、仕組みって言葉聞くと途端に頭が止まる感じあって。」
あいちゃん：「全然難しくないよ！例えばブログなら、毎朝7時にコーヒーを入れてパソコンを開く、っていう行動を習慣化しておくの。コーヒーを入れる→パソコンを開く、がセットになったら、そこにブログを書くが自然につながってくる。やる気があるときだけやる、じゃなくて、やる気に関係なく動き出せる状況を先に整えるの。あとね、一緒に大事なのが、ハードルを極限まで下げること。ブログなら最初の5分だけ書くって決める。たった5分。それだけ。」
モヤ子：「5分か……。でも5分じゃたいしたものできないし、意味があるのかなって思っちゃう気持ちもあって。なんか小さすぎて逆に意味なさそうって感じるんだよね。」
あいちゃん：「そこ！！！今めちゃくちゃ大事なこと言った！『5分じゃたいしたことできない』って思う気持ち、それが努力が続かない一番の原因のひとつかもしれない。結果を出すために努力するって意識だと、すぐに結果につながらないことは全部無駄に見えちゃう。でも継続って、結果を積み重ねることじゃなくて、行動を積み重ねることなの。5分書いたっていう事実が明日の5分につながって、来週の5分につながって、それが1ヶ月後の大きな成果になるんだよ！」
モヤ子：「行動を積み重ねる……。確かに、結果ばかり見てたかもしれない。5分書いてアクセスが増えたか、1時間勉強して知識が増えたか、そういうすぐわかる成果ばかり気にしてた。成果が見えないとやっても意味ない気がしてた。」
あいちゃん：「わかるよ！でもね、木が成長するのって目に見えないじゃん。毎日水あげても、昨日より大きくなったかはわからない。でも1年後には絶対大きくなってるでしょ。努力ってまさにそれなんだよ。毎日やっても今日明日の変化は見えないけど、積み重ねが見えてくるのは1ヶ月後、3ヶ月後、半年後なの。だから今の努力が続かない日があっても、小さいって否定しないで！」
モヤ子：「あいちゃん……なんかじわっとくる話だ。でもさ、そうは言っても、他の人と比べてしまう気持ちが止まらないんだよね。SNSとか見てると、同い年なのにもっとすごいことしてる人とか、もっと早く結果出してる人とか、いっぱいいてさ。それ見るたびに『私なにやってんだろ』ってなる。」
あいちゃん：「SNS問題！あるある中のあるあるだよ。でもね、一個知っといてほしいのはさ、SNSって『完成形しか見せない舞台』なんだよ。資格取ったって投稿する人は、その資格を取るまでに落ちた試験のことは投稿しない。毎日ランニングしてる人は、走れなかった日は投稿しない。みんな成功した瞬間だけを投稿するから、見てる私たちは『みんな順調で、私だけダメ』って錯覚しちゃうんだよね。実際はみんな同じようにしんどい思いをしながらやってるんだよ。」
モヤ子：「確かに！友達もSNSでは充実してそうに見えるのに、直接会うと結構悩んでること多いもんね。でも頭でわかってても、見るたびに焦っちゃう。これってどうすればいいんだろう。」
関連記事：身長コンプレックスを自信に変える方法もあわせて読んでみてください。
関連記事：スマホ見すぎをやめる対策とデジタルデトックス法もあわせて読んでみてください。
あいちゃん：「比べるなら昨日の自分と比べることにする！他の人との比較は消耗するだけで、あなたの努力を増やしてくれないから。でも昨日の自分との比較は、自分の成長に気づかせてくれる。『先週の私より今週の私はここが進んだ』って視点に切り替えるだけで、ぜんぜん気持ちが変わってくるよ。あと、どうしても気になるならSNSを見る時間を意識的に減らすのも効果的。決してやめなくていいけど、見るタイミングを決めるだけでも違うよ。」
モヤ子：「昨日の自分と比べる……それ、いいな。確かに、他の人と比べても私の状況は何も変わらないし、自分の変化に集中する方が建設的だね。でも、もうひとつ悩んでることがあってさ。そもそもやりたいことがありすぎて何も続かない現象も最近あるんだよ。ブログ書きたい、資格勉強したい、運動もしたい、英語も勉強したい、ってなって結果全部続かない。全部やろうとしてパンクしてる感じ。」
あいちゃん：「それ！分散しすぎて全部中途半端になってるやつだ！人間の集中力と意志力には限りがあるから、全部同時に完璧にやろうとすると全部崩れるんだよね。モヤ子、今その中で一番大事にしたいのってどれ？心の中ですぐ浮かんだやつが正解だよ。」
モヤ子：「うーん……今一番しんどいのはブログの更新のこと。ブログを継続することへのプレッシャーが一番大きい。資格は長期的に取れればいいし、運動もそこまで罪悪感はない。でもブログは、続けることで意味があると思ってるのに続けられてないのが一番モヤる。」
あいちゃん：「じゃあ今はブログに集中しよう！今一番モヤってるブログの継続に的を絞って、そこに全精力を注ぐの。他のことは『今はやらないと決める』の。やれないんじゃなくて、今は意図的にやらないって決めること。それって全然ネガティブじゃなくて、賢い選択なんだよ。選択と集中ってやつ。」
モヤ子：「意図的にやらないって決める……なんかそれだけでちょっと楽になった気がする。やれない自分がダメ、じゃなくて、今はこれにフォーカスするって決める、かあ。でも、ブログの継続モチベーションって、具体的にどう維持すればいいんだろう。最近、書きたいことが浮かばない日が増えてきてるし。」
あいちゃん：「書きたいことが浮かばないのはさ、日常のアンテナが錆びてるサインだよ！インプットが少なすぎると、アウトプットのネタがなくなっちゃうの。ブログのネタって、生活の中のちょっとしたモヤモヤや発見から生まれるじゃん？だから意識的に色んなことを体験したり、色んな人の話を聞いたり、本を読んだり、そういうインプットの時間を作ることが大事なんだよ。インプットって継続の燃料補給みたいなものだから。」
モヤ子：「インプットが燃料補給……！確かに、最近ずっとアウトプットのことばかり考えてて、インプットをほとんどしてなかった。本も全然読んでないし、映画も見てないし、友達とゆっくり話す時間も減ってたかも。ネタが枯渇するよね、そりゃあ。」
あいちゃん：「そう！あとね、『完璧じゃないと投稿できない』症候群も、努力が続かない原因になりやすいよ。モヤ子ってどう？クオリティが気になって、投稿するまでにめちゃくちゃ時間かかっちゃうタイプ？」
モヤ子：「それ、めちゃくちゃ当てはまる！書いたやつを何度も読み返して、ここの言い回しが変かな、この構成でいいかなって、直し始めたら終わらなくなる。で、結局時間だけかかって疲れて、最後は投稿できずに消す、みたいなことも何度かあった。完璧じゃないと恥ずかしいって思ってるのかも。」
あいちゃん：「わかる！でもそれって、すごくもったいないことで。60点の記事を毎週投稿する人と、100点を目指して何ヶ月も投稿できない人、どっちのブログが育つと思う？断然前者だよ。ブログって、投稿し続けることで初めてデータが集まって、何が読まれるかがわかって、それを改善していくことで成長する。投稿しなかったら何も始まらないの。60点でいいから世に出す、っていう勇気が継続の一番の鍵だよ！」
モヤ子：「60点でいい……！頭ではわかるけど、難しいなあ。でもこうして話してると、なんかやれそうな気がしてきた。あいちゃんって本当にすごいよね、いつも話し終わると元気になってる。」
あいちゃん：「最後にひとつだけ言わせて。努力が続かないって感じることは、弱さじゃないんだよ。それはあなたが何かを変えようとしてる証拠なの。変わろうとしない人は、続かないって悩まない。悩んでるっていうことは、それだけ本気でやりたい気持ちがあるってこと。だからモヤ子、その気持ちを大切にしながら、仕組みと習慣を味方につけて、一緒に進んでいこうよ！絶対できるから！」
モヤ子：「あいちゃん……ありがとう。話してたら本当に楽になってきた。しんどいのは弱さじゃなくて、変わろうとしてる証拠か。なんかその言葉、すごくしっくりきた。よし、具体的に何か行動してみよう！」
努力が続かない人がやるべき4つのこと
あいちゃんとのガチトークを経て、私の「努力が続かない」モヤモヤがだいぶ整理されてきたよ。せっかくだから、あいちゃんのアドバイスをもとに私なりにまとめた「努力を続かせるための4つのこと」をシェアしていくね。どれも「まず1個だけ試す」くらいの気持ちで読んでもらえたら嬉しい。
継続の「仕組み」を最初に設計してみよう
あいちゃんが言ってた「意志力は仕組みを作る力」って言葉、これが私には一番刺さったんだよね。私、ずっと「頑張る気持ち」だけで継続しようとしてた。やる気があるときはがっつりやって、やる気がないときは何もしない、っていうパターンを繰り返してた。でも結局それは、やる気というコントロールできないものに全部依存してたってことで、そりゃ努力が続かないよな、って。
仕組みって聞くと最初は難しそうに感じたんだけど、実際はすごくシンプルなことで。例えばブログを毎日書くなら、毎朝7時にコーヒーを入れてパソコンを開くっていう行動をセットにする。コーヒーを入れる→パソコンを開く、っていう行動が習慣化されると、そこにブログを書くっていう行動が自然にくっついてくる。仕組みって、こういう「きっかけと行動をセットにする」ことなんだよね。やる気に関係なく、体が勝手に動き出せる状態を先に作っちゃうの。
資格の勉強だったら、帰ってきたらすぐ着替えずにテキストを開く、とかね。ソファに座ると終わるのはわかってるから、着替える前、バッグを置いた瞬間にテキストを開く。その1ページが終わったら着替えてもいい。たったそれだけのルールを作るだけで、全然違うんだよ。完璧な計画を立てる必要はなくて、まず動き出せる状況を作ることに全力を使う、それだけでいい。
私が実際に試してみてよかったのは、専用の「継続ノート」を作ること。毎日ブログを書いた日は○、書けなかった日は×、書いた文字数、その日の気分を10点満点で記録するだけ。たったこれだけなんだけど、この記録をつけること自体が「仕組み」になって、「今日も記録しなきゃ」って思えるようになった。しかも記録を見返すと、「書けなかった日って、こういう状況が重なってる」って分析もできるようになって、対策も立てやすくなるんだよ。努力が続かないなって感じたとき、まず試してほしいのが、この「仕組みを先に作る」こと。やる気より仕組みを信じよう。
「続かない自分」を責めるのをやめて、観察してみよう
努力が続かないとき、私が一番しんどかったのって、「また続かなかった」って自分を責める瞬間なんだよね。続かないこと自体よりも、続かない自分へのダメ出しがしんどかった。で、自己嫌悪になって、余計にやる気が落ちて、また続かなくて、また責めて……っていう最悪のループに入ってた。このループ、本当に消耗するんだよ。
このループから抜け出すために私が意識し始めたのが、「責める」んじゃなくて「観察する」こと。続かなかった日を「ダメだった」って評価するんじゃなくて、「なぜ続かなかったんだろう」って分析する視点に切り替えてみるの。例えば、今日ブログが書けなかった理由を考えてみると、「仕事が残業で21時帰り、頭が全く動かない状態だった」とか、「昨日の夜から喉が痛くて体調が万全じゃなかった」とか、必ず何らかの理由があるんだよね。
そういうふうに観察してみると、「私は意志が弱いからだめ」じゃなくて、「今の生活の中でこの時間帯はしんどいんだな」「体調が悪いときはハードルを下げる必要があるんだな」って、具体的な対策につながる気づきが得られる。自分を責めても状況は何も変わらないけど、観察すれば次に活かせる。それが、努力が続かないを「仕方ない」で終わらせないための大事な視点だよ。
私、これを意識してから、自己嫌悪の時間が本当に減ったんだよね。「また書けなかった！」ってなっても、「なんで書けなかったっけ……そうか、今日会社でめんどくさいことがあって精神的に疲れてたんだよな。じゃあそういう日はハードルを下げて、3行だけ書くことにしよう」みたいに切り替えられるようになった。完璧を目指すんじゃなくて、崩れたときにどう立て直すかを考える。その繰り返しが、長期的な継続力を育ててくれるんだよ。責めるより観察する、これが本当に大事だったな。
小さすぎる目標から始めて、やりきった感を積み上げていこう
「もっと大きな目標を持たないと成長できない」って思ってる人、多いんじゃないかな。私もそうだった。「週3本記事を書く！」「毎日2時間勉強する！」みたいな目標を立てて、最初の数日は頑張れるんだけど、疲れてきたり忙しくなったりすると達成できなくて、「どうせ私はダメ」ってなる。これ、繰り返してた。努力が続かないって感じる大きな理由のひとつが、最初の目標設定が高すぎることだったんだよ。
あいちゃんが言ってた「5分だけ書く」って話、最初は「そんなので意味あるの？」って思ったんだけど、実際にやってみたら全然違うんだよ。5分書くって目標なら、「今日は疲れてるけど5分くらいならできるかな」って思えるから、着手率が劇的に上がる。で、5分始めたら不思議と10分、20分と続くことが多いんだよね。最初の一歩を踏み出すことへのハードルを極限まで下げることで、継続が全然違うものになる。
これ、習慣化の研究でも効果が確認されてる考え方で、習慣化の最大の壁は「始めること」で、一度始まってしまえば人は続けやすいという特性があるの。だから、始めやすくする工夫に集中することが、努力が続かないを解消する近道なんだよ。毎日ランニングしてる人も、「とりあえず玄関を出るだけ」「とりあえずシューズを履くだけ」って思って動き始めてることが多いみたい。
私がやってみてよかったのは、「今日の目標」を毎朝5秒で決めること。「今日のブログは100文字だけ書く」「今日の勉強は教科書を開いて5分読む」みたいな、どう考えても達成できるレベルの目標を設定する。で、それを達成したら心の中で「よし、やった！」って自分を褒める。この「やりきった感」の積み重ねが、継続への自信になっていくんだよ。大きな目標は長期的なゴールとして持っておいていいけど、日々の行動目標は小さすぎるくらいでいい。むしろ、「こんな小さい目標でいいの？」って思うくらいが丁度いい。努力が続かないって感じてるなら、まず目標のサイズを思い切って下げてみることを試してみてね。
自分の「なぜ」を言語化して、いつでも見返せる場所に貼ろう
あいちゃんに「なんでブログ続けてるの？」って聞かれたとき、最初うまく答えられなかった。最初は明確だったはずの「なぜ」が、いつの間にかぼやけてしまってた。これ、本当によくあることなんだよね。始めた当初のモチベーションって、時間が経つと日常の中に埋もれちゃって、気づいたら「義務感だけで続けてる」状態になってしまう。努力が続かないって感じるとき、実は「なぜ」が見えなくなってることが多い。
だから私が最近始めたのが、「なぜやるのか」を紙に書き出して、目に入る場所に貼っておくこと。ブログなら「自分と同じように悩んでる人の役に立ちたい」「文章力を上げたい」「いつか自分の言葉で誰かを助けたい」とか。資格なら「選択肢を増やしたい」「自分に自信を持ちたい」「今の会社以外でも生きていける力をつけたい」とか。自分が心の奥から感じてる理由を、素直に書き出すの。かっこいい言葉じゃなくていい、本音だけ書けばいい。
貼る場所はどこでもいいんだけど、私はパソコンの横と、お風呂場の鏡に貼ってる。朝起きてパソコン開いたとき、夜お風呂入ったとき、自然と目に入るから、「そうだった、私これがしたくてやってるんだよな」って思い出せる。特に疲れてたりしんどかったりするとき、「なぜ」を思い出すだけでぐっと力が出てくるんだよね。努力が続かないってなったとき、やり方を変えるより先に、「なぜ」を思い出すだけで乗り越えられることも多い。
あと余談なんだけど、この「なぜ」って、時間が経つと変わることもあるんだよね。最初は「評価されたいから」って理由で始めたことが、続けていくうちに「これ自体が楽しくなってきた」に変わることもある。だから定期的に「なぜ」を見直して、今の自分に合った理由を更新していくことも大事だよ。「なぜ」は固定じゃなくて、成長とともに変わっていっていいものだから。定期的に見直すことで、努力が続かないを未然に防げるようになるよ。
番外編：あいちゃんと話して気づいたこと
あいちゃんとのこの会話、終わってみてすごく整理されたことがあった。私、ずっと「努力が続かないのは自分が弱いから」だと思ってたんだよね。意志力がないとか、メンタルが弱いとか、そういう自分の性格のせいにしてた。でも、あいちゃんの話を聞いて気づいたのは、「続かない」って現象には必ず理由があって、その理由を分析して対策すれば変えられるってこと。
意志力の問題じゃなくて、仕組みの問題。結果を急ぎすぎて、行動の積み重ねを軽視してた。他の人と比べることで消耗してた。「なぜ」が見えなくなってた。全部、改善できることだったんだよ。これって、すごく大きな気づきで。弱さのせいにしてたら何も変わらないけど、原因を特定して対策を立てれば変えていける。それだけで、なんか希望が持てた。
それに、あいちゃんが最後に言ってた「悩んでるっていうことは、それだけ本気でやりたい気持ちがある証拠」っていう言葉、これが一番刺さったな。努力が続かないって悩んでるってことは、変わりたいって思ってるってこと。その気持ちを持ってること自体、すごく大事なことだよね。続かなくて自己嫌悪になってるくらいなら、諦めてる人の方が楽じゃん。苦しいってことは、それだけ前に進もうとしてる証拠なんだよ。
私、この気づきで、努力が続かないことへの見方が変わった。「また続かなかった、だめだ」じゃなくて、「また続かなかった、じゃあ何が原因で次どうしよう」って考えられるようになってきてる。まだ完璧じゃないし、相変わらずしんどい日もあるけど、自分を責める時間が本当に減ったし、ちょっとずつ前に進めてる感覚がある。それで十分だと思えるようになってきた。
他にも自分磨きや継続に関する記事を書いてるので、よかったら読んでみてね！
まとめ：努力が続かないのは弱さじゃない、仕組みの問題だった
今日はあいちゃんとのガチトークを通じて、「努力が続かない」モヤモヤと真正面から向き合ってみたよ。まとめると、努力が続かないのは意志が弱いせいじゃなくて、仕組みや視点の問題だったってこと。それに気づいただけで、すごく楽になったし、具体的な行動に移しやすくなった。
継続の仕組みを最初に設計すること、続かない自分を責めるんじゃなくて観察すること、小さすぎる目標から始めてやりきった感を積み上げること、自分の「なぜ」を言語化して見える場所に貼ること。この4つ、全部一気にやらなくていいから、まず一個だけ試してみてほしい。特に「目標を小さくする」これだけでも、今日からすぐできるから。
努力が続かないって感じてるあなたは、弱いんじゃない。変わろうとしてる、前に進もうとしてる、だからこそそのしんどさを感じてる。その気持ち、大切にしながら一緒に進んでいこう！モヤ子も頑張るよ！あいちゃん、今日もありがとうね！
