こんにちは！「モヤモヤ解決ラボ」管理人のモヤ子です。
お正月、新年度、自分の誕生日……。何かの節目が来るたびに、新しくノートを買って「よーし、今年こそは一年間全力で頑張るぞ！」と固く決意することってありますよね。
「今年こそ、絶対に国家資格（宅建とか！）を取ってキャリアアップする！」 「今年こそ、週末は必ず週2回ジムに通って、引き締まった体を手に入れる！」 「今年こそ、外食を減らして毎日自炊して、貯金を増やす！」
そんなふうに目標を掲げた初日は、アドレナリンが全開。分厚いテキストを買ってきたり、可愛いトレーニングウェアを揃えたりして、最初の1〜2週間は「私、めちゃくちゃ意識高い！」と最高に気分が良いんです。
でも、気づけば1ヶ月後……。
「今日は残業で疲れたから、テキストを開くのは明日にしよう」 「せっかくの休日だけど、ジムに行く準備をするのが面倒くさい……今日くらいはいいよね」 「自炊の食材を買ったけど、作る気力がなくて結局コンビニ弁当で済ませちゃった」
一度自分を甘やかしてしまうと、そこから雪崩のようにズルズルといつもの日常に逆戻り。「あぁ、また続かなかった。テキストはホコリをかぶってるし、ジムの会費だけが毎月引き落とされていく……。私って本当に意志が弱いな」と、自己嫌悪の底なし沼に沈んでいくループ。
手取り20万、毎日の仕事のストレスと人間関係だけでヘトヘトなのに、その上「一年間、休まず全力で頑張り続ける」なんて、冷静に考えたら到底無理なミッションに思えてきませんか？
「一年間、息切れせずに走り抜ける人って、一体どんな鋼のメンタルしてるの！？もしかして、私には一生無理なのかな……」
そんなモヤモヤが爆発して、心がポキッと折れそうになったので、今回は私の友人であり、いつもハッピーオーラ全開のポジティブギャル・あいちゃんに泣きついてみました。
彼女にかかれば、ストイックで辛そうな「全力の努力」も、なんだか楽しいイベントに変わってしまいそうです。三日坊主で悩むすべての大人たちへ、あいちゃん流の「頑張らない目標達成術」をたっぷりお届けします！
相談タイム：全力って「血を吐くほどしんどい」ことだと思ってない？
モヤ子：「あいちゃーん！聞いてよ。私、今年こそはスキルアップのために宅建の勉強を頑張るって決めたし、週末もジムに通うって決意したのに、もうすでに心が折れそう……。平日はクタクタで帰ってきて机に向かえないし、週末は疲れを癒やすだけで終わっちゃう。一年間全力で走り続けるなんて、やっぱり私みたいな凡人には無理なのかな……」
あいちゃん：「えっ、モヤ子ヤバッ！超ウケるんだけど！」
モヤ子：「ええ！？こっちは自分の意志の弱さに絶望して、超深刻な悩みなんですけど……」
あいちゃん：「いやいや、ちがうちがう！『仕事しながら資格の勉強もして、ジムにも通いたい』って思えてる時点で、モヤ子マジ最高じゃない！？向上心エグッ！もうその気持ちがあるだけで、全国の20代OLの中で大優勝だよ！」
モヤ子：「そ、そうかな……。でも、気持ちがあっても行動が伴わないと意味ないじゃん。結局、三日坊主で終わっちゃったら『やらなかった』のと同じだし」
あいちゃん：「あのさ、モヤ子の言う『全力で頑張る』って、もしかして『眉間にシワ寄せて、歯を食いしばって、睡眠時間も削ってストイックに努力し続ける』みたいなイメージ？」
モヤ子：「え、だってそういうことでしょ？何か大きな目標を成し遂げるためには、ダラダラする時間も削って、自分にムチ打って頑張らなきゃいけないんじゃないの？」
あいちゃん：「出た！モヤ子のそのマジメすぎるところ！あのね、それじゃ途中で息切れするに決まってんじゃん！人間だもの、ずっと緊張状態をキープするなんて絶対に無理無理！スマホだって、ずっと動画再生してたら熱くなってフリーズするっしょ？それと同じ！」
モヤ子：「じゃあ、どうすればいいの？あいちゃんみたいに、いつも元気でモチベ高くいる秘訣を教えてよ！私だって、変わりたい気持ちは本当にあるんだよ……！」
あいちゃん：「んー、ウチの辞書に『苦労』とか『根性』って言葉はないからね（笑）。一年間全力で頑張るコツ？それはね、『全力を出す対象を、最高に楽しくてアガることに変換する』こと！そして、『サボる自分も全肯定する』こと！それだけ！」
モヤ子：「楽しく変換……？サボる自分を肯定……？目標達成って、もっと厳しいものだと思ってた。ちょっと、詳しく教えて！」
解決策：ポジティブギャル流！一年間全力で楽しむためのアクション3つ
あいちゃん流の「全力」は、私たちが想像するような「ストイックさ」とは無縁でした。いかに自分をご機嫌にして、モチベーションを自然に保つか。人間の心理を突いた、超具体的なアクションを3つ教えてもらいました！
アクション1：目標は「義務（HAVE TO）」から「ワクワク（WANT TO）」に全振りする
モヤ子：「目標を立てる時って、『将来のために難しい資格を取らなきゃ』とか『健康のためにジムに行って痩せなきゃ』って、どうしても義務感になっちゃうんだよね。頭では分かってるんだけど、心がついてこないというか」
あいちゃん：「それそれ！『〜しなきゃ（HAVE TO）』って思った瞬間、人間の脳はそれを『ストレス』って判断して、全力で逃げようとするんだよ。ウチらは『〜したい！（WANT TO）』でしか動けない生き物なの。だから、目標の先に最高にワクワクする未来をセットしないとダメ！」
モヤ子：「ワクワクする未来……」
あいちゃん：「例えばさ、『資格の勉強しなきゃ』じゃなくて、『この資格取ったら、給料アップして、もっとオシャレな街に引っ越して、休日はお気に入りのカフェで優雅にブランチする！』とかでいいの。『ジムに行かなきゃ』じゃなくて、『この可愛いウェアを着こなして、夏に海で最高に映える写真を撮る！』とかさ。その妄想だけで、ちょっとニヤニヤしてこない？」
モヤ子：「なるほど！それなら確かに頑張れそう。私は……『今の会社に依存しないで生きていける最強の武器を手に入れて、いつでも辞められる余裕を持ちながら、心穏やかに暮らす！』にしようかな！」
あいちゃん：「最高！そのイメージを忘れないために、スマホの待ち受けをその理想の画像にするとか、テンション上がるノートにデカデカと書き出して、いつでも見返せるようにしなよ！『やらなきゃ』って焦った時は、そのワクワクするゴールを思い出すの！」
アクション2：自分への「ご褒美」を、信じられないくらい小刻みに設定する
モヤ子：「でもさ、いくらワクワクする未来を想像しても、やっぱり日々の勉強やジム通いがしんどくなる時は絶対に来るじゃん。そういう『今日だけは無理……』って日はどうやって乗り切るの？」
あいちゃん：「しんどくなる前に、ご褒美をガンガン配置しとくの！みんな『一年間頑張って試験に合格したらご褒美』とか『5キロ痩せたらご褒美』って言うけど、それ遠すぎ！ゴールが見えなくて途中で倒れちゃうよ。ウチは『今日テキストを開いたらご褒美』レベルで設定するよ」
モヤ子：「えっ、そんなに頻繁にご褒美もらっていいの！？甘やかしすぎじゃない？」
あいちゃん：「当たり前じゃん！毎日満員電車に乗って、仕事頑張って生きてるだけでエライんだから。週末はちょっといい入浴剤を使ってゆっくりお風呂に浸かるとか、ずっと気になってたデパコスを一つ買うとかさ。なんなら『今週3日自炊できたら、欲しかったあの服を買う！』って、先に買っちゃうこともあるし（笑）」
モヤ子：「先取りしちゃうんだ（笑）。でも、それくらい小刻みにご褒美があれば、『とりあえずあのアイスを食べるために、30分だけテキスト読もう』って思えるかも」
あいちゃん：「そう！『大きな目標』を『超小さなタスク』に分解して、一つクリアするたびに自分を盛大にヨシヨシしてあげるの。それが長く走り続ける最強の燃料になるんだよ！」
アクション3：「サボる日（戦略的休息）」をあらかじめスケジュールに組み込む
あいちゃん：「あとね、一番大事なのは『完璧主義を捨てる』こと！ウチらロボットじゃないんだから、絶対にやりたくない日、体調が悪い日、メンタルが落ちてる日ってあるっしょ？」
モヤ子：「あるある。そういう日に『今日もできなかった……』って自分を責めて、それが3日続くと『もうどうでもいいや』って全部投げ出したくなるんだよね……」
あいちゃん：「だからね、最初から『サボる日』をスケジュールに入れとくの！ダイエットのチートデーみたいなもん。ウチは『週末のどちらか1日は、絶対に何もしない日！生産性ゼロの日！』って決めてるよ」
モヤ子：「えっ、貴重な休日に何もしないの！？もったいなくない？」
あいちゃん：「サボるんじゃないよ、『戦略的休息』だよ！『今日は何もしない！最高！』って思いっきりダラダラするの。スマホ見て、美味しいご飯作って食べて、昼寝して。そうやって罪悪感なく100%休むとね、不思議と夕方くらいに『あー、なんかウズウズしてきた。明日からはまたちょっとやろっかなー』ってエネルギーが湧いてくるんだよね」
モヤ子：「戦略的休息……！なんだか罪悪感なく休めそう。そっか、『毎日やらなきゃいけない』って自分で自分を追い詰めてたんだ。立ち止まる自分も許してあげるのが、長く走り続けるコツなんだね」
モヤ子のギモン解決！「三日坊主あるある」Q&A
あいちゃんのアドバイスで目からウロコが落ちまくった私。でも、長年の「三日坊主グセ」が抜けない私は、もう少しだけ食い下がって質問してみました。
Q. 「どうしてもやる気が出なくて、3日連続でサボっちゃった時はどうすればいい？」
あいちゃん：「3日サボった？最高じゃん、しっかり休めた証拠！そこで『私ってダメだ』って自分を責めるのは絶対禁止！『よし、3日分のエネルギーがチャージされたぞ！』って喜んで、4日目は『テキストを1ページだけ開く』とか『スクワット1回だけやる』っていう、絶対に失敗しない超絶低いハードルから再スタートするの。ゼロをイチにするのが一番エネルギー使うから、まずはイチを作ればこっちの勝ち！」
Q. 「周りの人がどんどん結果を出しているのを見ると、焦ってモチベが下がっちゃうんだけど……」
あいちゃん：「あー、SNSとか見ちゃうとね！でもさ、他人の『結果』と自分の『過程』を比べても意味ないっしょ？あの人たちも、裏ではモヤ子と同じように挫折したりサボったりしてるって。焦った時は、スマホをそっと閉じて、『昨日の自分』とだけ比べる！昨日より1文字でも多く読んだ、昨日より1回でも多く筋トレした、それで大拍手だよ！」
まとめ：全力＝「ずっと笑顔でいられること」！
あいちゃんとの会話で、私のガチガチだった肩の力がすーっと抜けました。
一年間全力で頑張るって、歯を食いしばって、血の滲むような努力をして苦しむことじゃない。 自分のワクワクする未来のために、日々の生活にご褒美を散りばめながら、時には堂々と「戦略的休息」をとって、最終的に笑ってゴールテープを切ることなんだと気づかされました。
モヤ子：「あいちゃん、ありがとう！なんだか私にもできそうな気がしてきた！今年は『楽しみながら』、そして『自分を甘やかしながら』全力を出してみるね！」
あいちゃん：「その調子！モヤ子なら絶対できるって！途中で休んでも、ウチが『生きてるだけで偉い！』って全肯定してあげるから、安心して爆走しちゃってー！いえーい！」
皆さんも、もし目標に向かう途中で息切れしそうになったり、三日坊主になりそうな自分に自己嫌悪を感じたりしたら、あいちゃん流の「ポジティブ変換」を試してみてくださいね。
完璧じゃなくていい。途中で立ち止まってもいい。 大事なのは、ワクワクする気持ちを忘れずに、自分なりのペースでまた歩き出すことです。 一緒に、「頑張らない全力」で一年間を駆け抜けましょう！
