日曜の夜に「明日仕事行きたくない」が来る
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仕事行きたくないという気持ちが日曜の夜に決まってやってくる——そのことについて、ずっと「自分がダメだから」と思ってたんですよね。でもあいちゃんに話したら、全然違う見方ができるようになりました。
日曜日の昼間は普通に楽しく過ごしてるんです。友達とご飯食べたり、部屋の掃除したり、好きなドラマを見たり。でも夕方5時を過ぎた頃から、じわじわと気持ちが重くなってくる。「ああ、明日からまた始まるのか」って。
別に今の仕事がすごく嫌いなわけじゃないんです。職場の人間関係も特別悪くはない。でもなんか、「行きたくない」んですよね。月曜日の朝を想像するだけで、体が重くなる。この感覚、言葉にすると「仕事行きたくない」以上でも以下でもないんですが、毎週日曜の夜に同じように来るからもう慣れてしまって。慣れてるのに、しんどい。
「特に嫌なことがあるわけじゃないのに仕事行きたくないって、贅沢な悩みなのかな」って思って、誰にも言えなかったんですよね。でもあいちゃんに話したら「それ最高じゃん！」って言われて（笑）。なんで「最高」なのかわかんなくて聞いてみたら、なるほどと思えることを言ってもらえて。今日はその話を書きます。
相談タイム｜あいちゃん、日曜の夜に仕事行きたくないが来るんだけど
モヤ子：「あいちゃん、ちょっと聞いてほしいんだけど。毎週日曜の夜になると「明日仕事行きたくない」ってなるんだよね。特に嫌なことがあるわけでもないのに、毎回来て。」
あいちゃん：「え！それ最高じゃん！！ちゃんと休日満喫できてるってことだよ！！」
モヤ子：「……どこが最高なの（笑）。しんどいんだけど。」
あいちゃん：「いやでもさ、「仕事行きたくない」って思えるってことは、ちゃんと「休みが楽しかった」ってことじゃん？楽しくない休日を過ごしてたら、仕事に戻ることが逆に楽になったりするんだよね。日曜の夜が憂鬱ってことは、それだけちゃんと休めてるってことだよ！すごくない？」
モヤ子：「そ……そういう見方があるの？なんか、仕事行きたくないって思う自分がダメなのかなってずっと思ってたんだけど。」
あいちゃん：「ぜんっぜんダメじゃない！むしろ「仕事行きたい！」って毎週末思ってる人の方が少ないんだって。仕事行きたくないって思うのは、「休みを大切にできてる証拠」でもあるし、「オンとオフがちゃんと切り替わってる証拠」でもあるよ！」
モヤ子：「なんかそう言われると……ちょっと違って見える気がする。でも問題は、その「行きたくない」気持ちで日曜の夜がしんどくなって、せっかくの休日の最後がずっとダウナーになることなんだよね。」
あいちゃん：「あ〜、それね！「行きたくない」気持ちは別に悪くないんだけど、それを日曜の夜全部に引きずっちゃうのはもったいないよね。じゃあさ、日曜の夜の「最後の楽しみ」を作ってみたら？」
モヤ子：「最後の楽しみ？」
あいちゃん：「そう！日曜の夜にだけできる「これがあるから日曜の夜は好き」ってものを作るの。例えば、日曜の夜だけ食べる特別なスイーツを決めるとか、日曜の夜だけ見るドラマを決めるとか、日曜の夜だけ入るお気に入りの入浴剤を使うとか。「日曜夜限定の楽しみ」があると、仕事行きたくないという気持ちの横に「でも今夜の〇〇は楽しみ」が並ぶようになるよ！」
モヤ子：「なんかそれ、試してみたいかも。仕事行きたくないをなくすんじゃなくて、その横に楽しみを置くってことか。」
あいちゃん：「そうそう！「行きたくない」を完全になくそうとするのって、なんか無理じゃん。仕事が楽しくてたまらないって状態の方がレアだと思うし。だったら「行きたくない」と「でも今夜は楽しい」を一緒に持てばいいんだよ！感情って、一個だけじゃなくていいんだよ。」
モヤ子：「感情は一個だけじゃなくていい……なんかそれ、すごくしっくりくる。「行きたくない」と「楽しみなことがある」が同時にあっていいんだね。」
あいちゃん：「そう！しかもさ、月曜日の朝にちょっとだけ楽しみを作るのもいいよ。「月曜日の朝だけ飲む特別なコーヒー」とか「月曜日に着る一番お気に入りの服を決めておく」とか。仕事行きたくないって気持ちに、月曜日を少しだけ楽しみにする気持ちを足してあげることで、朝の重さがちょっと変わるよ！」
モヤ子：「月曜日にだけ着るお気に入りの服か……！それは試したことなかった。月曜日にだけ特別なコーヒー飲むのもいいかも。」
あいちゃん：「でしょ！「月曜日に仕事行きたくない」じゃなくて「月曜日にあの服着たい」とか「月曜日にあのコーヒー飲みたい」が同時にあると、月曜日の朝のハードルが下がる感じするよ！」
モヤ子：「でもさ、根本的に「なんで仕事行きたくないんだろう」って考えたこともあって。それって解決した方がいいのかな、それともどうにかして折り合いつけた方がいいのかな。」
あいちゃん：「それはどっちでもいいと思う！仕事行きたくないの原因がはっきりしてて、それを変えられそうなら変えればいい。でも「なんとなくしんどい」「特に嫌なことはないけど重い」って感じなら、完全な解決を目指すより「少しだけ軽くする」を繰り返す方が現実的だと思うよ。」
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モヤ子：「「なんとなくしんどい」ってどうしたらいいんだろ。原因がないのに仕事行きたくないって、解決のしようがない気がして。」
あいちゃん：「原因がはっきりしてない「なんとなくしんどい」って、実は消耗の積み重ねだと思うんだよね。一週間で小さいストレスが積もって、それが日曜の夜に「しんどさ」として出てくる感じ。だから解決策は「大きな問題を解決する」じゃなくて、「週の中でこまめに発散する」ことかも。」
モヤ子：「こまめに発散する……確かに、「あとで発散しよう」って後回しにしてた気がする。」
あいちゃん：「そうそう！毎日小さくストレスを出してあげることで、日曜の夜に「めっちゃしんどい」じゃなくて「ちょっとしんどい」くらいになるかもよ。好きな音楽を聴くとか、コンビニスイーツ食べるとか、5分だけ外を歩くとか。小さい発散を毎日やっておくこと！」
モヤ子：「日曜の夜に「仕事行きたくない」ってなるのが嫌で、もうそれを感じないようにしようってしてたかも。でもそうじゃなくて、感じながらもちょっと工夫する方向で考えればよかったんだね。」
あいちゃん：「そう！感じないようにしようとするの、しんどいじゃん。「行きたくない」と思いながらでいいから、「でも今夜はこれが楽しみ」「月曜にあれがある」って気持ちを一緒に持てるようにしていこ。完璧にしなくていいから！」
モヤ子：「少しだけ軽くする、か。なんか完璧に解決しようとしてたかも。仕事行きたくないをゼロにしようとしてた。」
あいちゃん：「そうそう！ゼロは難しいよ。でも「7割くらいしんどい」を「5割くらいしんどい」にするのは、工夫次第でできるかもしれないじゃん。その積み重ねの方が現実的だよ！仕事行きたくないって思う自分を責めなくていいよ。その感情ちゃんと持ってていい！」
モヤ子：「なんかあいちゃんと話してたら、仕事行きたくないって思う自分がダメじゃないんだって思えてきた。気持ちはそのままでいいから、ちょっとだけ工夫してみる、って感じか。」
あいちゃん：「そう！！モヤ子がその感情を正直に持ててること、すごいことだよ。あとは日曜の夜に楽しみを一個置いといて、月曜の朝に小さなご褒美を用意して、それだけ！大丈夫！」
仕事行きたくない日曜の夜を少し楽にする4つの工夫
「行きたくない」気持ちはそのままでいいと知る
仕事行きたくないという気持ちを持つ自分を責めていませんか。「こんなことで弱い」「もっとポジティブにならないと」……そういう自己批判ループが、日曜の夜をさらにしんどくしていることがあります。
あいちゃんに言われてから気づいたのは、「仕事行きたくない」と思うことは全く普通だということです。むしろ「毎週月曜日が楽しみ！」という人の方がずっとレアで、ほとんどの人がなんらかのかたちで日曜の夜に重さを感じています。感じていること自体は問題じゃない。その気持ちをどう扱うかの方が大事です。
「仕事行きたくない」という気持ちをなくそうとするより、「その気持ちがあっても、日曜の夜を楽しく過ごせる」状態を作ることの方が、ずっと現実的で持続可能です。感情は一個だけじゃなくていい——「行きたくない」と「今夜は楽しい」が同時にあっていい。まずその許可を自分に出すことが、日曜の夜を少し楽にする最初のステップです。
「仕事行きたくないと思う自分はダメだ」という考え方が定着してしまうと、日曜の夜のたびに自分を責める習慣ができてしまいます。これが長く続くと、仕事そのもの以上に「仕事行きたくないと思う自分への嫌悪感」がしんどくなってくる。感情を否定するより、受け入れて付き合う方がずっとラクです。「今週もちゃんとしんどかったんだな」「休日を楽しめたんだな」と、自分に優しく向き合うことから始めてみてください。
日曜の夜だけの「限定の楽しみ」を作る
仕事行きたくないという気持ちの「横に」楽しみを置くという発想が、あいちゃんのアドバイスの核心でした。日曜の夜にだけできる楽しみを一つ決めることで、「仕事行きたくない夜」が「楽しみがある夜」でもあるようになります。
実際に試してみたのが「日曜の夜だけ食べるスイーツ」を決めること。週一回だけのご褒美スイーツを日曜の夜に設定しました。「今日の夜はあのスイーツが食べられる」という楽しみが、日曜の夜への向き合い方をちょっと変えてくれました。小さいことなんですが、意外と効いて。
他にもやってみたこと：日曜の夜だけ見るお気に入りのドラマを決める、日曜の夜だけ使う特別な入浴剤を買っておく、日曜の夜だけ聴くプレイリストを作る。仕事行きたくないという気持ちを消そうとするのではなく、その夜に楽しみを加えていく発想です。「行きたくない」と「今夜は楽しみ」を一緒に持てるようになると、日曜の夜が少し変わります。
「日曜夜限定の楽しみ」を作るときのコツは、それを「本当に自分が好きなもの」にすることです。「なんとなくいいか」くらいのものだと、「仕事行きたくない」の重さに負けてしまいます。「これがあるから日曜の夜ちょっと好き」と思えるくらいのものを探してみてください。人によって全然違うと思うんですが、「これだ！」と思えるものに出会えると、日曜の夜の景色が変わります。
月曜日の朝に「小さなご褒美」を用意する
仕事行きたくない気持ちに対処するもう一つの方法が、月曜日の朝自体を少しだけ楽しみにする工夫です。「月曜日=憂鬱」というイメージを「月曜日=あれがある日」に少しだけ変えることを目指します。
試してみてよかったのが「月曜日にだけ飲む特別なコーヒーや飲み物」を決めること。コンビニの新作コーヒーを月曜日の朝にだけ買うとか、少しいいコーヒー豆を月曜日の朝に限定で淹れるとか。「月曜日にあれが飲める」という小さな楽しみが、仕事行きたくない気持ちの横に並ぶようになりました。
他には「月曜日に着る一番のお気に入りの服を前の夜に決めておく」もやってみました。「この服を着る日が月曜日」と決めることで、月曜日の朝に「今日はこれを着る日だ」という小さな前向きさが生まれます。仕事行きたくないをなくすんじゃなくて、月曜日に一個楽しみを足す発想が、思ったより効果的でした。
月曜日の朝に楽しみを作ることは、「月曜日が嫌い」という感情を変えることにもつながります。「月曜日＝仕事行きたくない日」というイメージが強固だと、月曜の朝を想像するだけで体が重くなる。でも「月曜日＝あのコーヒーの日」とか「月曜日＝あの服を着る日」というイメージが少しでも加わると、月曜への向き合い方が少し変わります。仕事行きたくない気持ちを消すことはできなくても、月曜日への印象を少し書き換えることはできます。
「7割しんどい」を「5割しんどい」にすることを目指す
仕事行きたくないという気持ちをゼロにしようとすると、どうしても挫折します。完璧を目指すことが、かえって「全然変わらない」という絶望感につながりやすい。あいちゃんが言ってた「7割しんどいを5割しんどいにする」という発想が、すごくリアルで現実的でした。
「今より少しだけましになる」を繰り返していくこと。完全に「仕事行きたい！」にならなくていい。「行きたくないけど、まあ行けるか」くらいになれれば、それで十分。その「少しだけましな状態」を作るために、日曜の夜に楽しみを置いたり、月曜の朝に小さなご褒美を用意したりする。その積み重ねが、日曜の夜の過ごし方を少しずつ変えていきます。
仕事行きたくないという気持ちは、「もっとよい状態を求めている自分」のサインでもあります。完全に消える必要はないし、消えなくてもいい。ただ、その気持ちに振り回されないためのちょっとした工夫を持っておくことが、日曜の夜を少し楽にする鍵です。
「7割しんどい」を「5割しんどい」にするためには、日曜の夜だけじゃなく、平日中にこまめにストレスを発散することも効果的です。仕事行きたくないという気持ちは、一週間のストレスの積み重ねが日曜の夜に出てきているケースも多い。平日に5分でも好きなことをする時間を作ることで、週末のしんどさが変わってくることもあります。毎日の積み重ねが、日曜の夜の重さを変えていきます。
モヤ子の気づき
あいちゃんと話してから変わったのは、「仕事行きたくないと思う自分を責めなくなった」ことです。今まで日曜の夜のたびに「こんなことでしんどくなる自分はダメだ」ってどこかで思ってたんですが、「それは普通のことだよ」と全肯定してもらったら、なんか肩の荷が下りた感じがして。
日曜の夜のスイーツルールを始めてから、日曜の夜への向き合い方が変わりました。「ああ、また仕事行きたくない夜が来た」じゃなくて、「ああ、スイーツの夜だ」が先に来るようになって。仕事行きたくない気持ちは変わってないんですが、その夜全部がどんよりする感じが少し減った気がします。
感情は一個だけじゃなくていい、という言葉が今でも残っています。「行きたくない」と「今夜は楽しい」が同時にあっていい。これだけで、日曜の夜がちょっとだけ変わります。
仕事行きたくないという気持ちが慢性化していて、毎週だけでなく毎日のように「今日も行きたくない」「ずっとしんどい」という状態が続いているなら、それは少し違う向き合い方が必要かもしれません。単純な「月曜ブルー」ではなく、職場環境や人間関係、仕事の内容そのものに問題があるケースも当然あります。「なんとなくしんどい」が「毎日しんどくてつらい」に変わってきたら、転職や部署異動、専門家への相談なども選択肢として考えてみてほしいです。仕事行きたくないを「弱い自分の問題」として一人で抱え込まないことが大切です。
日曜の夜を完璧に楽しくしようとしなくていいです。「仕事行きたくないけど、まあ今夜はそれなりに過ごせた」くらいでいい。あいちゃんが言っていた「完璧にしなくていいから」という言葉が、わたしには一番刺さりました。少しずつ、工夫しながら、自分を責めないで。それだけで、日曜の夜の過ごし方は少しずつ変わっていきます。
あいちゃんと話してもう一つ気づいたのが、「仕事行きたくないという気持ちは、ちゃんと休めてる証拠でもある」という視点です。休日を楽しんでいるから、仕事に戻ることへの抵抗感が生まれる。もし休日も全然楽しめていなかったり、常に仕事のことを考えていたりしたら、「行きたくない」という感覚すら麻痺してしまう。日曜の夜にちゃんと「嫌だ」と感じられるということは、オンとオフが切り替わっている証拠でもある。そう思ったら、「仕事行きたくない」という気持ちが少しだけ誇らしく感じられるようになりました（笑）。
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まとめ｜仕事行きたくない日曜の夜、なくさなくていい
仕事行きたくないという気持ちは、なくす必要はありません。「行きたくない」と感じる自分を責めなくていい。大事なのはその気持ちを持ちながら、日曜の夜に楽しみを一個置いて、月曜の朝に小さなご褒美を用意すること。
完璧にポジティブにならなくていい。「7割しんどい」を「5割しんどい」にするだけでいい。その積み重ねが、日曜の夜の過ごし方を少しずつ変えていきます。仕事行きたくないと感じているあなたへ——それは普通のことです。気持ちはそのままで、工夫だけ変えていきましょう。読んでくれてありがとう！仕事行きたくないと感じるすべての人へ、その感情はちゃんと正直な自分の声です。責めないで、工夫だけ変えていきましょう。
日曜の夜を少しだけ変えること、月曜の朝に小さな楽しみを置くこと。仕事行きたくないという感情と、うまく付き合っていきましょう。あなたは十分頑張っています。
仕事行きたくないと感じる日曜の夜は、今日もどこかで誰かが同じように感じている夜です。一人じゃないですよ。
