毎日イライラする原因と対処法をオカンに相談したら目が覚めた

毎日イライラするのはなぜ？その原因を探ってみた

こんにちは、「モヤモヤ解決ラボ」管理人のモヤ子です。

毎日イライラする、そのイライラの原因がわからない、そんな日々が続いていませんか？

最近、私がまさにそれで。朝、目が覚めた瞬間からなんかどんより。満員電車に乗るだけでイライラ。職場でちょっとした頼まれごとをされただけでカッと来る。昼休みに後輩がちょっとうるさくするだけでもイライラ。夜、家に帰ってテレビをつけても、なんとなく誰かのSNSを見てもイライラ。もう、何に怒ってるのか自分でもわからないくらい、ずーっとイライラした状態が続いていました。

「疲れてるのかな？」って思って早く寝てみても、翌朝また同じ。「栄養が足りないのかな？」ってビタミンCのサプリを買ってみても、特に変わらない。「ストレス発散しよう」って思ってコンビニスイーツを食べてみたら、「なんで私こんなもの食べてんだろ」って余計に自己嫌悪になる始末。もうどうしたらいいんだろうってずっとグルグルして、それがまたイライラに拍車をかけるという謎のループ。ほんと最悪でした。

もうこれ、どうにかしたいと思って、実家に電話したついでに大阪のオカンに相談してみたんです。オカンって直球で「それはこういうことや！」って言い切ってくれるから、モヤモヤした時に話すと意外とスッキリするんですよね。正直、「うるさいなー」って思うこともあるけど、今回は本当に助かりました。

毎日イライラするのって、意外とちゃんとした原因があって、そのイライラの原因を把握すると対処の仕方も変わってくるんですよね。今日はそのオカンとの会話を丸ごと紹介しながら、毎日イライラしてしんどい時の処方箋を考えていきます。同じように毎日イライラして「なんか知らないけどしんどい」って感じている人に届いたらいいなと思います。

相談タイム：毎日イライラする原因をオカンに全部ぶつけてみた

オカンとの通話でいきなり本題に入った

モヤ子：「ねえオカン、最近ずっとイライラしてんねん。なんかもう毎日毎日、朝から晩までずっとイライラしてて、自分でも嫌になってきた。」

オカン：「あらー、なんやの急に。久しぶりに電話かけてきたと思ったらそんな話かいな。でもまあ、ええやないの。話してみ？毎日イライラするって、具体的にどんなことで？」

モヤ子：「それがさ、具体的に何かって言われると難しいんだよね。なんか朝起きた瞬間からすでにイライラしてて、電車でもイライラ、会社でもイライラ、家帰ってもイライラ。なんにもないのにずっとイライラしてる感じ。特定の誰かが嫌いとか、特定の仕事が嫌とか、そういうわけでもないのに、なんかずっとしんどいんだよね。」

オカン：「なんにもないのにイライラする、ね。それはな、なんにもないんやなくて、溜まってんねんよ。原因が見えにくなるくらいいろんなもんが積み重なって、もうキャパオーバーになってる状態や。コップに水がなみなみ入ってる状態で、ちょっとしたことで溢れるみたいな。毎日イライラするってのは、心が満杯になってますよっていうサインやねんで。」

モヤ子：「コップ…。確かに最近、仕事もいろいろあって、プライベートもなんかパッとしなくて、体も疲れてるし、寝ても疲れが取れない感じがずっとあって。なんか全部が積み重なってる感じがするのかもしれない。」

オカン：「ほらな。ぜーんぶ入ってんねん、そのコップに。なんにもないどころか、いっぱいいっぱいになってるんやないの。で、毎日イライラするのって、それだけが原因やないで。もうちょっと細かく教えてみ。一番つらい時間帯ってどこ？」

モヤ子：「んー、朝と、あと夜かな。朝はもう起きた瞬間からしんどくて、夜は逆に気持ちが落ち着かなくて。昼間はまだ仕事に集中できてるからいいんだけど、その分また夜になると一気にどっと疲れが来る感じで。仕事が終わって「さあ帰ろう」ってなっても、なんかホッとする感じがなくて、ずっとピリピリしてる感じ。」

オカン：「朝のイライラと夜のイライラ、これ種類が違うで。朝は体の疲れが抜けてないのと、これから一日頑張らなあかんっていうプレッシャーのイライラ。夜は一日の疲れと、あとあんた、夜にあれこれ考えすぎとちゃう？将来とか、仕事とか、人間関係とか。ひとりになったとたんにグルグル始まるやつ。」

モヤ子：「……バレた。夜になると急にいろいろ考えちゃうんだよね。このままでいいのかなとか、あの人にあの態度とったの良くなかったかなとか、あの件どうすればよかったんだろとか、なんかグルグルして止まらなくて。」

オカン：「そうやろな。それがまたコップを満杯にする要因なんよ。考えても解決せえへんことを夜中にグルグルしたら、睡眠の質も悪なるし、翌朝また疲れた状態でスタートするし、負のループや。夜のグルグル思考と毎日のイライラって、完全に連動してんねん。」

モヤ子：「じゃあどうすればいいの？考えないようにしようとしても、考えちゃうんだもん。止めようとすると余計考えちゃうし。」

オカン：「考えないようにしようとするから余計考えるんや。「考えるな」って言うと脳はその「考える」を処理しようとするからな。それはまた後で話したるけど、まず聞きたいのがな、最近ちゃんと「自分の時間」取れてる？自分のために使えてる時間。仕事でも家事でもなくて、ほんまに自分だけのための時間。」

モヤ子：「自分の時間……。仕事終わったら家帰ってご飯食べてお風呂入って、あとはスマホ見てるくらいかな。寝るまでの間ずっとスマホ見てることが多い。それが自分の時間……なのかな？」

オカン：「スマホ見てるのは自分の時間とちゃうで！あれはな、他人の時間を生きてるんや。SNSやったら他人の日常見て比べて、ニュース見たら不安なことばっかり入ってくる。それで「自分の時間を過ごした」って思ってたら、そりゃ心が休まらへんし毎日イライラするわ。スマホは全然心の栄養にならへんのよ。むしろ消耗する道具やで。」

モヤ子：「…それは確かに。確かにSNS見てると「なんかみんな楽しそうやな」って思って余計モヤモヤしてた気がする。彼女できた人の投稿とか、旅行してる人の投稿とか、見るたびになんかしんどくなってた。でもやめられなくて。」

オカン：「比べるねんよな、ついな。でもあんた、人の人生と比べてどないすんの？あんたはあんたの人生生きんとあかんやろ。SNSに出てくるのって、みんなの一番ええ場面だけやで。普段はみんなしんどいこともあるし、悩んでることもある。あんなの見て落ち込む必要なんてないんよ。あれは「人生のハイライト集」やから。」

モヤ子：「それはわかってるんだけど、なかなか難しくて。頭ではわかってるんだけど、ついつい見てしまうんだよね。」

オカン：「難しいのはわかる。でもな、毎日イライラするのって、そういう小さなことが重なって「自分が自分の味方してない」からも来るんよ。自分を粗末にしてるから、心が怒ってるんよ。」

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モヤ子：「自分が自分の味方してない…。なんかその言葉、刺さるな。」

オカン：「そうや。自分に厳しすぎてへん？「もっとちゃんとせなあかん」「なんでこんなこともできないんやろ」とか、毎日自分に言うてへん？心の中で。」

モヤ子：「…言ってる。めちゃくちゃ言ってる。仕事でちょっとミスしただけでもすごい自分を責めるし、何かちゃんとできないと「なんでできないんだろ」ってなる。他の人はもっとちゃんとやれてるのにって思っちゃって、余計しんどくなる。」

オカン：「それやで。毎日自分を責めてたら、そらイライラもするわ。心が消耗するもん。外からのストレスに加えて、内側からも自分で自分を攻撃してたら、二重のダメージやろ。それは誰でもしんどくなるわ。自分の一番近くにいる人が自分を批判し続けてたら、誰だって追い詰められるよ。」

モヤ子：「言われてみればそうだよね…。外からのイライラと、内側からの自己批判が合わさってたのか。そう考えると、しんどいのも当然か。むしろよく持ちこたえてたな私。」

オカン：「そういうこと。だからな、まず毎日イライラする原因を整理するとな、①体の疲れが抜けてない、②夜に考えすぎて睡眠の質が悪い、③自分の本当の時間が取れてない、④自分を責めすぎてる、この四つがメインやと思うわ。あんたの場合はこれ全部あるやろ？」

モヤ子：「ちゃんと整理してくれた！なんかそれを言語化されると、「あーそういうことか」ってなる。全部ある…めちゃくちゃ全部ある。整理されると逆にちょっとスッキリするな。」

オカン：「言語化が大事なんよ。モヤモヤしてるだけやと、ずっとモヤモヤしたまま。ちゃんと「これが原因や」ってわかったら、「じゃあどうするか」が見えてくる。問題の名前がわかると、向き合える気がしてくるやろ？」

モヤ子：「そっか。じゃあそれぞれにどう対処すればいいの？全部一気に変えようとするとまたしんどくなりそうだけど。」

オカン：「教えたるわ。でもまずな、一個聞いてもいい？あんた今、食事ちゃんと食べてる？栄養、ちゃんととれてる？」

モヤ子：「えっ、食事？なんで急に食事の話に？心の話してたのに。ちょっとズレてない？」

オカン：「ズレてへんで！イライラと食事は直結してんねんよ。特に鉄分とマグネシウムが足りひんかったら、それだけでイライラしやすくなる。28歳の女の子はそれが不足しやすいんよ。朝ちゃんと食べてる？」

モヤ子：「朝は…コーヒーだけのことが多いかも。忙しくて、時間もないし。朝ごはんって面倒で。」

オカン：「コーヒーだけ！あかんわそれ。コーヒーは胃腸を刺激するし、血糖値の安定にも影響する。朝から何も食べずにカフェインだけ摂ってたら、そりゃ体がしんどいわ。毎日イライラする原因の一端はそこにあるかもしれへんで。血糖値が下がったら、誰でも気分が落ちてイライラしやすくなんねんから。」

モヤ子：「そっか、体の問題もあったのか…。心のことばかり考えてて、体のこと全然考えてなかったかも。」

オカン：「体と心はつながってるんよ。心の問題やと思ってたことが、実は体からのSOSやったりすることも多い。毎日イライラする原因を探るなら、まず体のことも見直してみ。水はちゃんと飲んでる？」

モヤ子：「水！そっか、確かに仕事中コーヒーばっかり飲んでて、水あんまり飲んでないかもしれない。なんかコーヒーでいいかなって思ってたわ。」

オカン：「コーヒーは利尿作用あるから、飲むほど水分が出ていくねん。ますます脱水になってイライラが増す。負のループやで。意識して水を飲むだけでも、頭がスッキリしてイライラが減ること多いんよ。」

モヤ子：「いろんな負のループに入ってたんだな私…。ちゃんと気づいてなかった。」

オカン：「でも今気づいたんやから、ここから変えていったらええ。一気に全部変えようとしたらまたしんどくなるから、一個ずつな。まず朝ごはんと水から始めてみ。それだけでかなり違うから。毎日イライラしてた原因が体にもあったってわかっただけで、ちょっとホッとするやろ？」

モヤ子：「一個ずつ。そっか、全部一気に直そうとしてたから余計疲れてたのかも。完璧にしようとしすぎてた。」

オカン：「そうやで。「ちゃんとせなあかん」病やな。全部ちゃんとしようとするから、できない時の自己嫌悪が大きくなる。少しずつでええんよ。毎日イライラしてた原因も、少しずつ取り除いていけば必ず楽になるから。」

モヤ子：「少しずつ。オカンって言葉が厳しそうに聞こえるけど、中身は結構優しいんだよね。」

オカン：「何言うてんの、私はずっとそうやで！ただ遠回りするのが嫌いなだけや。あんたのことが心配やから言うてんの。」

モヤ子：「ありがとうオカン。なんか少し楽になった。まとめると、毎日イライラする原因は体の疲れ・夜のグルグル思考・自分の時間のなさ・自己批判のしすぎ・食事と水分不足、ってことだよね。」

オカン：「そういうこと！全部つながってんねんよ。どれか一個だけ直してもそれなりに変わるけど、全体的に見直したらもっと楽になれるで。でもな、一番大事なことを最後に言うで。毎日イライラしてる自分を、「情けない」とか「ダメやな」って思わんといて。イライラってな、心が「しんどいよ、助けて」って言うてるサインやねん。ちゃんと気づいて向き合おうとしてるあんたは、えらいで。」

モヤ子：「…オカン、それ今日一番刺さった。なんか泣きそう。」

オカン：「あんたがいつも頑張ってんのは知ってるよ。ちゃんと休みや。自分をいたわってやり。」

毎日イライラを和らげるための4つの対処法

睡眠と朝のルーティンを見直してみよう

毎日イライラする原因のひとつとして、睡眠の質が低いことが大きく影響しています。寝ているようで脳が全然休めていない、という状態になっているとしんどいですよね。特に夜中にあれこれ考えてしまう癖があると、副交感神経が優位になりにくくて、ぐっすり眠れないんです。私がやってみて効果があったのは、「寝る1時間前にスマホを置く」というルールです。これ、最初は「え、そんなこと？」と思ったんですが、実際やってみたら全然違いました。夜のスマホタイムって、情報が次々と流れてきて脳が常に何かを処理している状態になるんですよね。SNSの投稿を見て「いいね」を押して、また次のを見て……という動作を繰り返しているうちに、脳は「作業中」のままになってしまうんです。その状態のまま寝ようとしても、脳はなかなかスイッチが切れない。だから、寝る前の1時間は本を読むとか、ストレッチをするとか、ぬるめのお湯に浸かるとか、「脳に強い刺激を与えない時間」を意識的に作るのが大事です。

朝のルーティンについても、起きてすぐコーヒーを飲むのをやめて、まずコップ一杯の水を飲むようにしました。オカンに言われて気づいたんですが、朝は一番体が水分不足になっている時間帯なんですよね。寝ている間も呼吸や汗で水分が失われているので、朝目が覚めた時点でもう軽い脱水状態になっていることが多いんです。水を飲むだけで頭がスッキリして、朝からイライラしにくくなりました。あとは朝ごはんをちゃんと食べること。バナナ一本でも、ヨーグルトでも、何か口に入れるだけで全然違います。血糖値の安定が、そのままイライラの軽減に直結するんだなと実感しました。少し余裕がある日はゆで卵をひとつ追加するだけで、午前中の集中力がぜんぜん違う。毎日イライラしていた私が、朝ごはんを変えただけで午前中のしんどさがかなり減った体験をしてから、体のケアが心に直結することを改めて感じています。

「自分の時間」を意識してとり戻してみよう

毎日イライラする原因のひとつに、「自分の本当の時間がない」ことがあります。仕事して、家事して、SNS見て、寝る……このループの中に「自分が本当にやりたいこと・感じたいこと」が入っていないと、心がどんどんすり減っていきます。「自分の時間ってなんだろう？」って考えた時に、私は最初「スマホ見てる時間じゃないの？」と思っていたんですが、オカンに言われてハッとしました。スマホで見ているSNSは、他人の人生。インプットはあるけど、自分の感情や感覚を使っていない時間なんですよね。

自分の時間とは、自分の感覚が動く時間のことです。好きな音楽を聴いて心が動く時間。好きな本を読んで没入する時間。散歩しながらぼーっとする時間。料理して食べて「おいしい」と感じる時間。どれも大げさなことじゃないんですが、こういう「自分の感覚が生きている時間」をちゃんと作るだけで、毎日のイライラが驚くほど和らぎます。週に1〜2回でも、「今日は完全に自分だけのための時間」を30分でもいいので作ってみてください。最初は「何してればいいかわからない」ってなるかもしれないけど、それはそれだけ自分の感覚が眠っていたということ。少しずつ取り戻していくと、心に余裕が生まれてきます。私は最近、仕事終わりに近所のコーヒー屋さんに寄って、好きな本を30分読む時間を作るようにしました。それだけで、帰り道の気分がかなり違うんですよね。毎日イライラを解消するためには、こういう「自分のための小さな時間」をいくつか作っていくことが大切だと実感しています。

自己批判のループから抜け出してみよう

毎日イライラする原因の中でも、意外と大きな割合を占めているのが「自分への批判」です。「なんでできないんだろ」「もっとちゃんとしなきゃ」「あの発言失敗だったかな」……こういう内側の声が常に鳴り響いているって、心が全然休まらないんですよね。他人から批判されていなくても、自分が自分を責め続けていたら、ずっと攻撃を受けている状態と変わらないんです。

自己批判のループを抜け出すために私が試したのは、「批判した分だけ褒める」という方法です。「なんでできないんだろ」と思ったら、「でも今日これはちゃんとできた」を一個探す。完璧でなくても、「今日もご飯食べた」「ちゃんと出勤した」そのくらいの小さなことでもいい。自分への言葉を全部ポジティブにする必要はなくて、ただネガティブとポジティブのバランスをとっていくイメージです。あとは「自分に優しくする」ということを意識してみてください。これ、言葉にすると簡単に聞こえるけど、案外難しいんですよね。「優しくしていいのか」「甘えてるんじゃないか」って思ってしまう人も多い。でもね、毎日頑張って生きているんだから、自分を大切にするのは当然のことなんです。

自己批判をやめることが、毎日のイライラを根本から和らげる一番の近道だと思います。特に夜、布団に入ってから「今日もダメだった」という気持ちになりやすい人は、「今日もよくやった」に意識的に書き換える習慣をつけてみてください。最初はわざとらしくても、続けると少しずつ自分の見方が変わってきます。毎日イライラしていた原因のひとつが、この自己批判にあったとわかってから、少しずつ自分に優しくできるようになりました。

「ちゃんとしなきゃ」から「ゆるくていい」に切り替えてみよう

毎日イライラする原因のひとつとして、完璧主義的な思考パターンがあります。何事もちゃんとしなきゃいけない、誰かに迷惑をかけちゃいけない、失敗してはいけない……そういう「〇〇しなきゃ」が多いほど、心は縛られてしんどくなります。これは別に「適当でいい」「何でもOK」という話ではなくて、「基準をちょっと下げてみる」ということです。たとえば、「毎日完璧なご飯を作らなきゃ」を「週3日はちゃんと作れたら十分」に変える。「常に仕事でベストパフォーマンスを出さなきゃ」を「今日は70%でいい日もある」に変える。こういうちょっとした基準の緩め方が、毎日イライラする原因を一個一個消していく作業につながります。

私もずっと「ちゃんとしなきゃ」病だったんですが、オカンに「少しずつでええ」と言われてから、少し肩の力が抜けた気がしています。完璧じゃない日があっていい。疲れた日は疲れたと認めていい。そういう「ゆるさ」が、長く健康に生きていくためにはとっても大事なんだと思います。毎日イライラしていた時期と今を比べると、明らかに心の余裕が違います。あとは、「ちゃんとしてる自分」と「ゆるんでる自分」を両方認めてあげることが大切。がんばれる日はがんばる、無理な日は無理しない。そのメリハリを意識するだけで、イライラの頻度がぐっと減ってきました。自分に許可を出してあげることって、思った以上に心を軽くしてくれるんですよね。

モヤ子の気づき（番外編）

オカンと話してから数日経って、少しずつ変えてみたことがあります。まず朝ごはん。コーヒーだけだったのを、ヨーグルトとバナナを追加してみました。これだけで「午前中のイライラ」がかなり減った気がしています。たった数百円の食材の追加で、毎日の気分がこれだけ変わるのか、とびっくりしました。食事の力ってすごいなと改めて思った。

あと、寝る前のスマホタイムをなるべく減らして、その代わりに好きな本を読むようにしました。最初の数日はすごく手持ち無沙汰だったんですが、慣れてくると本を読む時間がすごく心地よくなってきました。「あ、これが自分の時間か」って感覚が少しずつ戻ってきた感じがします。何かに没入している時間って、日中のイライラを洗い流してくれる効果があるんだなと実感しています。

あと、自己批判のことも気にするようにして。「なんでできないんだろ」って思った瞬間に「いやでも今日これはよかった」って意識して探すようにしました。最初はこじつけみたいで恥ずかしかったんですが、繰り返してると習慣になってくるんですよね。少しずつ、自分を責める頻度が減ってきた気がします。

一番大きかったのは、「毎日イライラしていた自分がダメなわけじゃなかった」と気づいたことかもしれません。オカンに「それは心が助けてって言うてるサインや」と言われてから、自分のイライラを「問題」として捉えるのではなく、「サインを受け取った」として向き合えるようになりました。毎日イライラするのって恥ずかしいことじゃないし、弱い証拠でもない。ただ、今しんどいよって自分が教えてくれているだけなんですよね。そう思えたら、ちょっとだけ自分に優しくなれた気がします。オカンに電話してよかったな。

まとめ：毎日イライラしてしんどい時は、まず自分を責めないで

毎日イライラする原因は、ひとつではなくていろんな要因が重なっていることが多いです。体の疲れ、睡眠不足、夜の考えすぎ、自分の時間のなさ、食事や水分不足、そして自分への批判……これらが積み重なって、心のコップがあふれかえっている状態。まずは「なぜイライラしているのか」を言語化してみるだけで、少し気持ちが楽になります。

オカンが言っていた「心が助けてって言うてるサインや」という言葉が、私にはとても響きました。毎日イライラしてしんどいと感じているあなたも、今の自分をまず責めないでほしいです。気づいて向き合おうとしているだけで、十分えらいです。一気に全部変えようとしなくていい。一個ずつ、ゆっくりでいい。そうやって少しずつ、毎日のイライラを手放して、心が楽な日常を取り戻していきましょう。他の記事でも、似たようなお悩みを扱っているものがたくさんあるので、ぜひ読んでみてくださいね。